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生活中很多女生会抱怨，为什么自己吃得比别人少，但是还是比别人胖，难道天生的易胖体质？别想太多，胖子和瘦子的差距，可能就在饮食结构上，大家可以对照调整。 饮食搭配不合理：医学上所说的胖， 依据来源于身体的体脂率，当体脂率过高说明体内脂肪含量较多。想要体脂率在正常的范围内，需要合理的搭配饮食，例如碳水化合物，蛋白质，蔬菜水果等食物的摄入。一般饮食种碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例按5:2:3进行来分配。  生活中可根据自身的年纪、性别、身体、体重、以及日常所消耗的能量等等，可适当的调整摄入的比例。例如重体力劳动的人，其需要消耗的能量较多，从而可以适当多吃一些主食。而且一日三餐所摄取的热量也有所不同，早餐：午餐：晚餐的比例为3:4:3。早餐的摄入可提供一上午的体内脑力支持，所以尽量要吃好，可适当增加蛋白质的比例，而中午要吃饱，可以适当增加主食的比例，晚上要少吃，可以以水果蔬菜为主。  油脂性食物摄入过多：有些肥胖的人觉得自己吃的也不多，但是其实一天总摄入的能量远远超过正常的数值。不同的食物所含的能量以及营养物质不同，我们对照饮食结构图不难发现，谷类食物位于底层，脂类的食物占顶层，如果一个人吃得较少但是吃的比较油腻和经常吃的多，但是谷类食物的人，那经常食用油腻食物人更容易变胖。 碳水化合物也就是我们日常生活中吃得最多，可提供主要的能量，可供给肌肉生长，促进新陈代谢，如果主食摄入过少，长期以往可造成肌肉无力，记忆力下降等等，所以我们要注意主食的补充，不要摄入过少。碳水化合物是谷物中的一部分，所以我们日常可以多吃谷类物质，例如大米、小麦、面粉、土豆、玉米、高粱等等。  而蛋白质对身体健康尤为重要，不仅可以提供身体能量，进入体内后还可以促进代谢，有利于体内的氧气、脂肪的运输，保持身体渗透压平衡等。而且蛋白质可有利于提高免疫力，所以很多生病的患者需要高蛋白的饮食促进疾病恢复。蛋白质还有益于激素的调节，所以日常要注意补充蛋白质，蛋白质不仅仅存在于鸡、鸭、鱼肉上，像很多蛋类，奶类，豆制品中也含有较多的蛋白质，蛋白质我们要适量补充，可以多面的摄入，不仅仅靠吃肉来补充。  脂肪，很多人看见脂肪就会想到肥胖，其实脂肪并不需要完全避免，我们要做到少量食用，这才有利于体内的营养搭配。其次是水果和蔬菜，其跟脂肪相反，需要多吃些，新鲜的水果蔬菜中含有较多的维生素和矿物质，对身体有很好的帮助。水果和蔬菜虽然有很多相似之处，但并不可相互替代，之前遇到一个小孩子非常挑食，爱吃肉，不吃菜，家长认为孩子经常吃水果，不吃蔬菜也没关系，从而不重视。 |
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