【原】牢记几个进餐的原则，就能让你的体重一降再降，你做对了吗？

对于肥胖者来说，他们想要变瘦却不想运动，而想通过饮食来减重，然而节食就是多数人会先选择的方法。

由于这种方法过度降低热量的摄入，确实能带来减肥的效果，但是减掉最多的是水分与肌肉。长期处于这种饮食的状态中，就会让身体进入到饥荒的模式，造成肌肉分解，导致“代谢”水平下降，不仅会影响到你的健康，还会让越减越胖。

其实想要通过饮食的方法来减脂，并非只有节食这一条路，只有学会“健康”的饮食，既能减少热量的摄入，又不会伤害到自身，就能让你的体重只降不增。

牢记几个进餐原则，就能让你的体重一降再降，你做对了吗？

原则一、三餐定时进食

很多人总是喜欢等到饿了再进食，或者直接跳过其中一餐，其实这样不规律的进食方法，会破坏身体的记忆模式，从而导致每次进食的时候，身体就会大量囤积热量，让你的体重不减反增。只有三餐定时进食，身体才能定时开启燃脂的功能，这样既能保持旺盛的代谢水平，又能帮你多分解一些脂肪，加速减脂的进程。

原则二、汤放在饭前喝

饭后喝汤是不利于减脂的，因为当你吃饱后，胃就被食物填着满满的，这时再喝入一碗汤，胃就会被撑着更大，食量就会变大，热量的摄入也会增加。反之在饭前先喝入碗汤，既能冲洗“肠胃中”的垃圾，从而提高消化与吸收率，又能减少饥饿感，有助于控制饭量，热量的下降有助于减脂。

原则三、放慢进食的速度

吃饭的快慢很大程度上决定一个人是胖还是瘦，因为吃饭过快的人，大脑还没有发出饱腹的信号时，你就已经吃饱了，这样就容易让你摄入更多的食物。同时食物还没有嚼烂就到达胃部，只有增加消化的难度。反而吃饭慢的人，他们习惯每一口都要嚼上20来次，食物嚼得越烂消化起来就越快，还会因为慢更容易感到饱肚，从而减少进食量，相比于前者热量摄入会更少。

原则四、饭后散步半小时

多少人喜欢吃饱后就往沙发上一躺或坐，虽然这样很舒服，但是会影响肠胃的蠕动，从而降低消化和吸收率，会给脂肪创造形成的机会，从而让你的肚腩变大。正确的做法就是饭后出去散步半小时，可以促进肠胃的蠕动次数，加快食物的消化速度，提前进入到燃脂的模式，这样可以帮你多消耗一些热量。

原则五、晚餐早点吃，六分饱就行

对于减肥的人来说，晚餐在什么时候吃会直接关系到燃脂的效率。如果你太晚吃的话，肠胃就会不停的工作，没有及时消化完就会形成脂肪，还会影响到自身的休息时间。建议晚餐最好就是在20点前完成，进食到六分饱就行，这样既能给“肠胃”留足消化的时间，又能缩短食物停留的时间，提高进行到燃脂的状态。