最近天气降温,让人冷的猝不及防。好奇各位朋友的家乡都已经冷到什么颜色了?接下来的三个多月,充满了欢乐的主旋律,节日一个接一个,悠哉快乐的同时相信很多人都躲不开「每逢佳节胖三斤」的魔咒。 太多朋友说,就算不胡吃海塞贴秋膘,秋天一到照样悄悄胖个三五斤。 问题的关键来了,如何控制自己在寒冷的秋冬不长胖呢。接下来听我的,这个冬天坚决不允许你长肉! 01 秋冬为什么容易长膘 >>>>身体也要囤能量 天冷积攒能量是身体的本能,寒冷的天气不仅带来低温,还导致食物缺乏。我们身体会本能地摄入更多的能量,以此保障体温和生命活动,通过积累脂肪来囤积能量,是写在全人类基因里的。 所以天冷后,你的身体本能地想多吃,不用为这个太自责。 >>>>冬天更容易感觉到饿 夏天食欲差、肠胃工作也缓慢。寒冷的天气里,身体能量消耗更快,每个细胞都在卖力工作、保持体温,所以冬天更容易饥饿,这也是我们人类对抗严寒的关键。 >>>>冬天聚会多,难免吃吃喝喝 国庆只是秋冬节日的一个开头,国庆之后各种节日前呼后拥扎堆。圣诞节,元旦,除夕,春节,元宵……见同学、会朋友、请亲友,聚会场合众多,吃吃喝喝是少不了的,一不小心就吃多了,身上的肉果然都是一口一口吃出来的。 02 控制体重,没你想的那么难 >>>>早餐,控制饮食的关键 早餐的质量决定一天的状态,人体一天的元气大部分都靠早餐,它是让身体恢复朝气的关键。 但早餐经常被无情敷衍,顾不上、没睡醒,各种借口委屈了自己的肠胃。其实早餐吃不好,一上午都没精力,这是午餐补不回来的,三餐的营养不均衡,也会对体重和胃肠健康有影响的。 >>>>听妈妈的话,吃点健康的 肠胃的保养离不开两件事,吃和睡。 所有人都迷恋街边香喷喷的小吃风味,隔着半条街就开始流口水,此刻你的内心想起了哪种美食?外面的食物既美味又方便,但同时也隐藏着更多健康风险。 因为那些小吃除了味道诱人,食材和工序都不比家里厨房健康。所以尽量自己动手,多吃水果,才是争取的选择。 >>>>知足点,每餐吃饱就停嘴 不论是不是在减肥,早午餐都应该按时去吃,但吃饱就不要继续吃太多了。什么时候是吃饱呢,当你觉得自己还能再吃几口的时候,实际上你已经吃饱了,这个时候请你果断的放下筷子。另外,餐前喝一杯水有助于控制体重是真的,如果怕控制不好自己吃太多,可以选择餐前饮用一杯水。 油盐和脂肪有控制地摄入,唯一建议可以戒掉的只有甜食(爱吃甜就少吃,毕竟全民戒糖已经成为一种潮流)。 多选择含优质蛋白的食物,淀粉类食物适当吃、不要完全拒绝。而薯片、肥宅快乐水这些,除了高热量、高脂肪,没有什么优点,慢慢减少对这些的依赖吧。 >>>>多吃暖和的东西 「多喝热水」是直男和妈妈最朴实的关怀,它不是玩笑! 吃暖暖的食物、喝温水,让你的身体和肠胃时刻暖暖的,不仅能减轻胃肠负担,还能让身体从对严寒的紧绷状态舒缓下来,而不是紧张地囤积脂肪。 >>>>聚餐时认真选择菜式 冬天我们喜欢吃火锅之类的食物!整个过程又热闹又美味又暖和! 其实为了避免睡前忏悔,可以把红油锅底换成更容易消化的清汤底、蔬菜菌菇底,这样你和身体都开心! 点菜时荤素搭配,但要选择优质肉类,尽量选择新鲜的鱼肉、鸡肉、脆骨类,少吃脂肪很厚或者内脏型的肉类;火锅中的淀粉丸子之类的,可是热量恶魔喔!忍不住吃了没关系,别贪多。 >>>>适当运动 虽然天气变冷了,但还是要每周适当运动。 比如每周三到四次的慢跑,根据作息选择早晚都可以,除慢跑外,骑自行车、打球等也是不错的运动,和家人散步都是很好的有氧运动,能促进消化喔~ >>>>不要熬夜 熬夜伤身、毁皮肤,长期熬夜就是埋雷。所以如果你最近作息紊乱,要花个几周时间,把入睡时间一点点往前提。 睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量。 当然也不是倡导将睡眠时间拉长,保持合理的睡眠时间,才有助于减肥。 03 晚餐,控制体重的重点 如果你没有收到医生的肥胖警告,不用刻意戒晚餐。过午不食,是古时候流传下来的说法,毕竟那个年代没有加班、蹦迪和外卖。我们就不一样了,我们要加班外卖去跑步玩游戏! BMI>28,体脂率>30%的人属于严重超重,这时需要严格控制饮食以达到减肥目的,可以不吃晚餐。 纠结要不要晚餐的时候,记得回想体重控制的黄金定律:摄入≤消耗,做到这点就不用瞎焦虑。 晚餐可以适当吃,如何选择就变得很重要了: 首先从口味来说,晚餐清淡些最好,不要重油重盐,不然体重不说,第二天容易水肿。晚餐的菜式可以多选蒸煮或炖的,煎炸少吃,这样可以控制摄入的能量和脂肪,用油当然是植物油更棒了。 如果你最近在减肥,那吃到七八分饱就OK,大概就是吃到不饿但还有点想吃的时候,可以停嘴,这样不仅有利减肥大计,还给肠胃减负。晚餐的时间,建议选在睡前3小时以上。比如你十点钟睡觉,晚餐就要安排在七点前。 总之,秋冬天寒,在喂饱自己的同时,控制好热量摄入,让你一整天的总摄入热量处于一个较平衡的总量里,放开吃也不用怕体重失衡。 |
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