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今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧： 动作1： 面对墙站立，吸气延展脊柱 双手向上举过头顶 呼气，身体前屈向下 双手放在墙壁上，转动骨盆向前 保持5-8个呼吸 身体条件还不错的伽人 可以双手互抱手肘 背部贴墙，双脚靠近墙壁 保持5-8个呼吸 动作2： 面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙 吸气，延展脊柱，保持髋部中立位 呼气，身体前屈向下 双手放在右腿的两侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作3： 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上 双脚脚尖回勾，延展大腿后侧 动作4： 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 屈双膝，抬右腿向上 右脚套伸展带 呼气，将右腿靠近腹部 保持5-8个呼吸，换另一侧 动作5： 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 屈右膝靠近右侧腰 右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸 动作6： 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚 呼气，将右腿向外打开 保持5-8个呼吸，换另一侧 |
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