刚练习瑜伽,身体一般比较僵硬,建议可以多练习简单的拉伸,让身体慢慢变软、打开。 今天选出6个瑜伽动作,是被动的拉伸练习,需要长时间的保持,建议每个体式保持2-3分钟。 1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
6、仰卧英雄式——拉伸大腿前侧,腹部,胸腔
初学者练习,又加上是长时间保持,用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具,可以用家里的毛毯、枕头等来代替。 觉得文章不错, 快转发到你的朋友圈, 大家一起练习吧~ Namaste~ |
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