 刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。 拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟 1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈  双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 头倒向左侧，保持胸腔摆正 2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱  俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 右腿伸直，左腿向后弯曲 3.祛风式——拉伸下背部、臀部  仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 4.半鸽子式——拉伸大腿外侧  弯曲右腿，小腿脚背贴地 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展 5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部  臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 双手在腿两侧，掌心朝上 |
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