秋季慢跑的好处，谁跑谁知道，看完你会爱上慢跑

秋天的空气干净凉爽，是一个非常适合跑步的好季节，比起夏天跑步后大量出汗及身体快速脱水的情况，秋天的空气相对干净凉爽，跑步感觉更为舒适。

世界三大有氧运动：游泳、健走、慢跑，如今慢跑成为人们最喜爱的运动。慢跑之所以受到大众追捧，是因为它强度适中、不受场地限制、运动损伤风险低、经济、简单又有效果。

Facebook CEO 扎克伯格也是一名慢跑爱好者，他曾说，通过慢跑，可以认识不同的城市。

一位健身博主分享：坚持慢跑，你会爱上沿途的风景，跑步后的轻松状态，紧接着爱上自己渐渐紧致的身体，弹性的肌肤，以及跑步带来心理上微妙的变化。

为什么说秋季更适合慢跑呢？慢跑还有哪些好处？

1.增加呼吸功能，提高免疫力

秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，提高免疫力，使身体更好的适应冬天的气候变化。

长期坚持慢跑，可以增加心肺功能、保护心血管系统，增强抵抗力，提高身体素质和耐力。

2.控制体重，防止肥胖

夏季炎热，空气潮湿，出门跑步五分钟，流汗两小时可不仅是个段子。而秋季选择慢跑是避免炎热天气和中暑的好办法，在比较凉爽的环境下运动，状态和效果也会更好。

慢跑属于有氧运动的一种，通过跑步，可以提高身体的新陈代谢，帮助身体消耗体内多余脂肪。

此外，坚持慢跑，可提高体内荷尔蒙分泌，让我们的肌肤体态变得更年轻更紧致。

3.舒缓压力，轻松愉快

慢跑的时候，不追求速度，会使身体更加放松，思绪也会打开，大自然的花草树木能有效地转移我们的注意力，帮助我们排遣压力，跑步结束会让人觉得精力充沛，舒缓疲劳感。

而且，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，人人都适合慢跑吗？

慢跑这项运动对身体素质没有过高的要求，肥胖人士、久坐办公一族和学生、中老年人都合适。

但是，如果膝关节曾受过严重伤害的人群，建议先从先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。

慢跑有助于维持和改善身体健康，好处多到说不完，但需要注意的是，只有姿势正确、强度合理，才能锻炼到全身肌肉，取得效果。

慢跑的正确姿势：

头部不要前倾，目视前方，下巴和颈部放松；

身体正直向前，腰部保持平衡，头部和躯干保持稳定；

两手自然握成空心拳，两臂弯曲90度；

膝盖略弯曲，不要抬得过高；

跑步时，大腿发力带动小腿后摆，同时臀部收缩，落地轻盈，不过度跨步，增加步频，避免浅和快速的呼吸，用嘴巴和鼻子进行有规律的深呼吸。

那么，秋天慢跑还需要注意些什么呢？

1.跑前准备动作

秋冬季节昼夜温差比较大，早晨出门的话有些地区会比较冷，如果选择室外跑，衣服要保暖。

此外，在跑步前应该吃一些能增强活力的食物，比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉、喝杯热豆浆、牛奶、1-2片面包，这些食物有助于促使我们快速清醒，从而充满能量地开始晨跑。

2. 跑前热身

秋季气温开始下降，此时跑步，人体的肌肉、关节灵活性降低，因此跑步前要进行充分热身，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态，做好充足的跑前热身是秋季跑步的基础。

3.控制好跑步节奏

慢跑前，要先慢走，放松肢体，调匀呼吸，再快走，再进行缓慢小跑，然后逐渐适当的加速，直到提升至自己正常的速度水平。

跑步过程中，还要控制好呼吸节奏，秋天跑步容易感到缺氧，尽量把氧气深吸到胸腔，再缓缓呼气。

跑步时，一定要量力而行，当我们感到呼吸比较急促时，不要勉强，把脚步放慢，恢复到快走。

4.及时补充水分

秋季干燥的空气容易引起口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，因此，跑步时，需及时补水。

5.跑后不宜立即吃饭和洗澡

跑步后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。而秋季气温冷热交替，是肠胃疾病的高发期，此时更要保护好肠胃。因此，最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。

跑步后身体出汗量增多，全身毛孔打开，如果跑步后立即洗澡，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，不利于肌肉的恢复。

生命在于运动，健康在于自律，与其在家玩电脑手机，不如出门去跑步，趁现在气候宜人，大家赶紧跑起来吧！