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肥胖和生活息息相关，像饮食无节制、作息不规律、烹饪重油重盐等，都影响着我们的体重！ 但是，每天有24个小时，大家不可能每时每刻都绷紧神经保持警惕，又应该怎么控制体重呢？ 这时候，警惕生活中“发胖最猛”的5个时间段，就是控制体重的最好方法，轻松帮你摆脱肥肉的困扰！ 01、早上起床后 一日之计在于晨，早上起床的这段时间，是一天中最重要的。 起床之后，先喝一杯温开水，不仅补充身体所需要的水分，降低血液黏稠度，还能促进新陈代谢提高，开启一天高代谢的生活。 洗漱完，早上7-8点是新陈代谢最旺盛的时候，建议大家留下充足的时间给自己准备一顿营养健康的早餐，早餐吃得好，一天的食欲更容易被控制！ 一般来说，早餐应该提供一天能量的30%，食材上以高蛋白质食物为主，比如：1片全麦面包+1个水煮蛋+1杯纯牛奶+1个中等大小的苹果，碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质均衡摄入。 02、午餐前1个小时 在经过了一个上午的工作消耗后，身体内储备的能量已经所剩无几了，这时候会觉得有点饿，很多上班族会忍不住想吃点零食来充饥。 这个时间段，并不是不建议大家吃东西，恰恰相反，这段时间是更建议大家吃点东西垫垫肚子的，避免正餐的时候因为过度饥饿暴饮暴食。 虽然建议吃，但是也要选择健康、低卡的食物来吃，比如一个小苹果、一小把坚果、一杯无糖酸奶、一片全麦面包等，都能帮你抑制食欲，避免过度饥饿。 03、下午茶时间 下午3-4点的时候，大家普遍会觉得饿，这是因为一天的工作，已经把早上和中午吃的食物消耗差不多了，这时候不吃点东西的话，注意力很难集中。 这个时候，也可以像午餐前1个小时一样，吃一点健康的小零食，同样要注意摄入量不要超标。 如果，你觉得下午茶时候吃东西会有罪恶感，也可以喝杯黑咖啡或者绿茶提提神，或者起身稍微活动下，来抑制自己的食欲。 04、运动后半小时 运动后，身体内的糖原被大量消耗，很容易会觉得饿，很多人会选择大吃一顿，这样只会让你的运动白费，甚至你消耗的热量还没有这顿大餐摄入的热量多！ 运动后，建议大家吃东西，但是要讲究“吃什么”，吃错了会让你越来越胖，吃对了却会让你越来越瘦！ 运动后，建议吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、无糖酸奶等来帮助肌肉的修复和生长。 运动后加餐也要控制总量，尽量不要超过运动消耗量的一半！也就是说，你运动消耗了500大卡的热量，这时候吃250大卡以内的热量是合理的。 05、晚上睡前半小时 从晚餐到睡前，要经过很长一段时间，很容易产生饥饿感。 大多数人的发胖，都是从晚上开始的，这时候食欲更旺盛，人也无聊，不自觉的就会吃点零食或者宵夜。 最后的时间，千万不能放松警惕，这时候吃东西，不仅会增加热量摄入，而且还会导致入睡困难、降低睡眠质量，睡眠不足，第二天食欲更旺盛，基础代谢更低，也更不愿意运动，更容易胖！ 如果，你睡前经常感觉饥饿，可以在饥饿感来临前，尽早吃一些健康、低卡的食物，比如一杯温牛奶，不仅能够避免睡前饥饿，还能帮助改善睡眠，同样要记得，不要吃太多！ 这5个时间段把握住了，发胖的概率就能降到最低，减肥就会更轻松，瘦到90斤不再是梦！ |
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