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如果你时常觉得压力很大，体力不支，希望通过整理，获得健康的身体、平静的头脑和相对稳定的情绪，第1整理术决定和你一起探索一门后天可以习得的技能——学会放松。 我们计划通过半年时间，与大家一起研究探索50个放松方法。希望大家都能因为这个专栏获得更充实的自我，以及绚丽高效的生活。 第1整理术50个放松方式 专栏主理人、作者 周一妍 许鹏 第1整理术推荐的第十三条放松方法： 有意识地放缓呼吸 之前介绍过散步冥想。这个放松方式，在你呼吸急促的状态下，是无法完成的。 呼吸如此基础，以至于我们时常忘记它的存在。 事实上，当你想要学习任何一门新技能，都可以考虑从呼吸开始学。 比如，你想学声乐。第一项练习，是控制气息；你想学朗读。第一项练习，是用气息来放松；你想学开车，前提是你必须学会正常匀速呼吸；你想学断舍离，先用呼吸感受周遭空气的氛围。 当你想做咨询师，你需要学会观察来访者的呼吸频率，尝试让来访者主动放松。 心理学常会提到“意识”和“潜意识”。你有没有想过，“意识”与“潜意识”之间的东西，是什么？ 它就是“呼吸”。 人类可以主动控制呼吸，而呼吸又与潜意识紧紧相连。 我们无法直接控制心跳，但是，我们可以控制呼吸，并且借助呼吸，让身体恢复正常，比如心跳放慢、血压降低、体温下降……. 呼吸带领我们主动进入潜意识。 心理学有一个ABC法则：事件（A）-事件造成的结果与影响（B）-事件带给我们的感受（C）。 我们很难控制“事件”与“事件的结果”，但我们能控制的是“事件带来的感受”。 当你可以深呼吸，你正在控制自己的感受。你正在调节自己的情绪。 想要有意识地放缓呼吸，可以从基础的腹式呼吸开始练习。 平躺在床上， 找一本有重量感的书籍，放在腹部。 吸气时，让书顶起来， 呼气时，让书落下去。 正是这样看起来有些夸张的练习，可以让你立刻掌握腹式呼吸的诀窍。 当熟练了腹式呼吸后，你可以尝试扫描呼吸法。 吸气时，想象空气的能量，从你的头顶，贯穿到你的骨盆， 呼气时，空气的能量继续往下走，从你的脚尖发散出来。 借助一呼一吸，你在不断扫描自己的全身。 时间久了，你就可以做到无论何时，都保持一个平和安定的状态。 另外一个方法也很有意思。 吸气时，感受能量从头顶、指尖、脚尖，向肚脐汇聚。 呼气时，感受能量从肚脐，向你的五个末梢发散。 吸的时候，是能量的聚集收缩。 呼的时候，是能量的调和扩散。 把自己想象成花蕾，时而收缩，时而打开。 吸气时，注意力放在你的心。 呼气时，注意力散布全身。 有关呼吸，你有哪些心得，欢迎文末留言或投稿分享。shirleyzhou2015@126.com。 本文作者介绍 周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。 许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。 小调查 精品课推荐 第1整理术原创精品课《整理心理学 | 理家理心10日营》，帮助你探索整理背后的原动力；准确找到人与物品的关系本质；用深入浅出的心理学语言，通过整理五阶段的进阶练习，寻生命的意义。 |
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