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第1整理术相信，学会放松的人，才能更好地掌握自己的人生。 我们计划通过原创文字，与大家一起日日精进，每日放松，为都市高压人群和职场精英寻找减压方案。祝愿读者朋友可以通过这个专栏，收获更加充实的自我，以及绚丽高效的生活。 第1整理术50个放松方式 专栏主理人、作者 周一妍 许鹏 第1整理术推荐的32条放松方法： 内观体验 当人们谈及内观，一般都会觉得是一个很大的话题。 你可能会联想到一群内观体验者走进寺庙，打坐，禅修，止语...... 其实，内观并不属于任何宗教。它是一种人类与自己相处的方式。 当我们在公众场合演讲、与友人交流、或者是伏案工作的时候，我们是在多感官并用。眼睛在阅读，嘴巴在说话，大脑在分析思考整合，手指也在不停运动。 而内观则是主动停止与外界连接的感官。当我们把感官通道全部关闭的时候，我们把全部的注意力，留给了我们的身心。这是我们的内在世界。此时，自我的觉察力会大幅上升。 当你决定内观时，有一些通行的姿势可供参考：坐在地上，双腿单盘或双盘，身体坐直。内观的时候，不建议躺下。因为它的目的，不是失去意识，沉入梦乡。内观是介于完全睡去与日常休息的中间地带。 从现代心理学的角度看，内观对于自我觉察、自我放松有帮助。现代心理学认为，我们的所言、所思、所做，都是由潜意识推动达成的。我们喜欢什么物品，对什么样的人有好感，钟情于做某事，都为潜意识推动。当我们看到一辆漂亮的汽车，往往会被它的造型感吸引，但决定汽车性能的，是它的发动机。潜意识就是你身体的发动机。 当我们内观时，有机会和身体的发动机连接。 每当我遇见非常焦虑的咨客，我会建议他们做每天做20-30分钟的内观练习。在内观中，有些人会想做梦一样，看见非常具象化的场景；有些人会看到自己身体的某个部分是灰色的。 人们用这类直观的方式，看到自己的问题所在。比如我的身体经历过哪些事件，我因为哪些关系而受过伤害，哪些伤害仍未痊愈...... 内观时，我们大脑里浮现的景象，隐藏在我们的潜意识里，不自知却很重要。当我们放下了对外的注意力，潜意识里面重要的事件开始涌现。 内观最终要达到的境界，是什么都不做，什么都不想。这是一件很难的事。这也是内观的奇妙之处。你允许自己任何的念头升起、退去。我看到了内在的想法，但是我不会被它纠缠。就像大海潮起潮退。 内观让你看见很多东西，同时让你有能力保持自我安定。这是内观让我们放松的原因。 佛教里面有一个词：身心如如不动。不管发生这样的巨变或者意外事件，我都像中流砥柱一样，安坐在风暴当中。一般人想到达到这个境界，却发现心有余力不足。内观帮助我们觉察情绪，而不是被情绪控制。 如果你想用内观来放松，有一个简单的操作方法： 给自己五分钟，找一个让自己舒服的方式坐下，把背挺直，也可微微前倾，感觉自己的骨盆把自己稳稳支撑。当感觉自己的姿势不用再做调整时，把眼睛微闭，处于打瞌睡时的状态。这样一来，既不容易睡着，又可以关闭身体对外界的通道。 尽可能久地呆在这个状态里。这就是看似简单实则并不容易的内观放松练习。 本文作者介绍 周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。 许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。 精品课推荐 第1整理术原创精品课《整理心理学 | 理家理心10日营》，帮助你探索整理背后的原动力；准确找到人与物品的关系本质；用深入浅出的心理学语言，通过整理五阶段的进阶练习，寻生命的意义。 |
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