大家好,我是猫老师健身! “背厚一寸,人老十岁”这句话说明对女性来说,除了胸、腰、臀、腿外,背部也是非常重要的。 女性训练背部,不但能改变背部线条,而且可以让胸部视觉上变大,增加胸腰比例。 很多人觉得胸大臀翘最性感,其实,好看的背,也非常性感,美背杀是不少女明星的红毯标配。
女人的后背可以是对性感最好的诠释,所以很多女明星在镜头前尽可能的展露自己的后背,相比露胸露腿被指低俗,我认为露后背要优雅很多。 夏天到了,到了穿裙装的季节,而且今年夏天露背装已经成为火到不行的穿衣方式了!所以首先就要拒绝虎背熊腰,拒绝厚脂肪和驼背。 背部赘肉是因为胖,脂肪堆积引起的,如果不注意体态,不有意识地进行锻炼,随着时间的推移,原本骨肉均匀的背,也会开始产生变化,很多弯腰驼背和圆肩人都是因为缺少锻炼。 背部肌肉是上半身最大的肌肉,这意味着在训练背部时会燃烧更多的卡路里,减肥减脂的同时可以雕刻背部肌肉线条。
今天猫老师健身分享8个不受场地限制的训练,可以在家或者在健身房里进行,增强后背上的所有肌肉,雕刻肩膀,清晰的后背和结实的手臂。 只需一对哑铃(中小重量): 反握俯身划船:怎么做: 单臂哑铃划船:怎么做: 左手拿起一个哑铃,右膝盖跪在平板凳上,左脚放在地板上支撑。 往前俯身弯腰,把右手放在平板凳上,后背呈一个平面,保持挺直。 左手以握拳姿势紧握哑铃,手肘紧靠肋骨,这是起始姿势。 向上提起肘关节,尽量把肘部向背部拉,同时保持背部平稳。 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。 重复,换边重复。 宽距俯身划船:怎么做: 站立时,双脚略宽于肩宽,膝盖略微弯曲。 握住一组哑铃,手掌朝向身体。 向后推臀部,向前俯身直至上半身与地面接近平行,收紧核心,背部保持平直。 将肘部打开与躯干成45度左右拉向天花板(肘部不贴紧身体),直至肩胛骨挤压在一起。 重复。 窄距俯身划船:怎么做: 女超人:怎么做: 哑铃平板支撑划船:怎么做: 仰卧头顶直臀上拉。怎么做: 仰卧,双腿弯曲90度,双手握住一个或两个哑铃,手臂伸出头顶。 保持伸直手臂,并在肘部略微弯曲,将哑铃缓慢降低到地面上方。尝试将腰部保持压在地面上或平板凳上。 背部和胸部发力然后将哑铃拉回头顶,返回到初始位置。 重复。
俯身飞鸟:如何做回答: 站立时,双脚略宽于肩宽,膝盖略微弯曲。 握住一组哑铃,手掌彼此面对。 向后推臀部,向前俯身直至上半身与地面接近平行,收紧核心,背部保持平直。 向后张开双臂,抬起哑铃,直至手臂与肩膀约成一直线。 将哑铃控制回到起始位置,尽量不要让哑铃触及底部。 重复。
结束语: 背部锻炼,让女性能够保持优雅和完美的姿势,并塑造出坚固而性感的背部。 背部训练能增加女性背部肌肉,塑造背部线条;再配合有氧运动可以辅助减少背部脂肪,能让背部肌肉线条更加明显。 女性每次背部训练可以选择3至4个动作进行,每个动作做3组,每组重复10次;每周进行2次训练。 减掉背部脂肪,纠正圆肩驼背,成为美背精,像女明星一样拥有美背成背影杀。
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