【原】韩国马甲线女神，不但有搓衣板式腹肌还有D罩杯，她怎么健身的？

大家好，我是猫老师健身！

健身的女性中，同时拥有搓衣板式腹肌又拥有傲人胸围的，大家第一时间想到就欧美的健身达人，因为欧美健身领域发展较快和较早，欧美女性的体质和她们强悍的健身方式打造了腹肌而又不减胸部脂肪。

近几年来，韩国的健身文化也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，有些韩国女性的健身方式与欧美接近，从而塑造出偏向欧美的前凸后翘，有曲线的身材，肌肉线条让这些韩国女性变得更加性感和立体感。

其中有位韩国的健身女神，名叫wannabe_linda，因为天使的脸蛋和魔鬼的身材，在社交媒体上拥有30万的粉丝。

现在许多女性对身材塑型有更深的认识，节食和只做有氧运动只能让全身“瘦”，而全身减脂的结果虽会让腹部平坦，但同时也会使胸部和臀部变小，身体没有曲线可言。

健身女神wannabe_linda并不追求减肥减重，而是把注意力放在减脂和塑形上面，她和男性一样撸铁，参加力量抗阻训练，不在意体重的增加，而是在意塑造肌肉曲线，力量训练使她的身材更加凹凸有致。

wannabe_linda说：“只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报，这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人”。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，而女性要想拥有wannabe_linda有胸有腰有臀的魔鬼的身材，只靠节食和长时间有氧运动是不行的，wannabe_linda非常重视力量训练，特别是下半身力量训练，她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群，训练臀部肌肉和腿部肌肉可以燃烧掉更多的脂肪，且可以拥有曲线身材。

那么对于普通女性来说，怎么样做下半身的力量训练才能更好的打造前凸后翘的身材呢？

猫老师健身认为女性每周2至3次专门针对臀腿部的力量锻炼，将可获得最大的锻炼收益，如果有些女性无法去健身房训练，也可以在家借助哑铃、稳定球、弹力及壶铃等简单的设备，也可以获得很好的效果

下面分享几个下半身力量训练，希望对爱美的女性有所帮助：

哑铃直腿硬拉：

怎么做哑铃硬拉：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。

• 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。

• 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。

• 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。

• 做4组，每组做10个。

高脚杯深蹲：

怎么做高脚杯深蹲：

• 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

• 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。

• 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。

• 臀部和大腿发力向上推起身体。

• 做三组，每组做8个。

负重（壶铃）侧弓步：

怎么做负重侧弓步：

• 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

• 双手握住壶铃并置于胸前。

• 左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。

• 左腿和臀部发力回到站立姿势。

• 换边重复。

• 做4组，每组每侧做8个。

壶铃向前抬腿后弓步：

怎么做负重（壶铃）向前抬腿后弓步：

• 双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上，双手握住壶铃并置于胸前，手肘向下。

• 将右膝抬起至身体前方，直至膝盖与臀部同一直线上。

• 停留1秒，然后右腿直接向后跨一大步，直至脚尖着地。

• 屈右膝下蹲，直至右膝盖轻轻接触地面。

• 臀部和右大腿发力，把右脚抬起，并膝盖抬起的位置。

• 每侧完成四组，每组10次。

哑铃单腿硬拉：

怎么做哑铃单腿硬拉：

• 双手掌心相对握住哑铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。

• 倾斜臀部向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。

• 臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。

• 每侧做三组，每组10次。

结束语：

• 只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报，这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人。

• 女性不应该追求减肥减重，而是把注意力放在减脂和塑形上面，像男性一样撸铁，参加力量抗阻训练，不在意体重的增加，而是在意塑造肌肉曲线，力量训练使她的身材更加凹凸有致。

• 重视力量训练，特别是下半身力量训练，臀部和腿部是身体的大肌肉群，训练臀部肌肉和腿部肌肉可以燃烧掉更多的脂肪，且可以拥有曲线身材。

• 5个居家臀腿训练，可以随时随地进行锻炼，帮助居家女性打造前凸后翘的好身材。