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大家好，我是猫老师健身！ 许多女性的肥胖都是产后开始的，因为久坐（或躺）缺乏运动，再加上熬夜晚睡，所以产后的很多女性身体体脂会飚升，体形会改变。 今天介绍的这位美国辣妈Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）也一样，产后体形严重变形，于是像许多宝妈一样想重回窈窕身材而进行健身运动和坚持科学饮食，历时一年半的健身训练，这位美国辣妈却没有把体重减下来，反而是从从55公斤增加到63公斤，但却因为在减脂训练中，收获了漂亮的美背而在INS上意外爆红。
Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）于1990年出生在美国，173CM的身高，健身之前体重是55公斤，但是身体的体脂率非常高，体形也严重变形，经过健身减脂塑形后，体重虽然增至63公斤，但是健身后的身形却比健身前要瘦而且漂亮。 
成功后的Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）认为，女性要改变对减肥的看法，要改变以“瘦”为美的审美观，要增加身体的肌肉含量，这样身体的体形会前凸后翘，更有曲线，肌肉线条会让女性变得更加性感和立体感。
虽然Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）在产后健身前属于大码女孩，很有肉感，但健身后她的肌肉很坚实，身体曲线更加凹凸有致，而且颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，不但没有随得年龄的增加而变老，而且还越显年轻，让“辣妈”实至名归。 
而在网上走红的原因Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）特别喜欢训练背部肌肉，打造了一个INS上数一数二的美背，背部训练让Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）的体型也越来越有美感。
健身房里训练背部的女性非常少，许多女性都是为了练出马甲线、翘臀，而训练腹肌和臀部，而唯独背部训练很少见，因为许多女性不知道锻炼背部有什么用。 一、女性背部训练的好处： 它可以改善你的姿势。 它使您的背部更加结实。 它会燃烧更多的卡路里。 这将有助于消除背部脂肪。 它可以防止背部疼痛和伤害。
形状良好的女性背部肌肉可以非常性感的，腰部狭窄，后背逐渐变宽，两个圆形肩膀加冕，使女人看起来有更加美丽的身体姿势了。 二、Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）亲授背部训练动作： 杠铃俯身划船：
怎么做杠铃俯身划船： 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃，双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。 髋关节屈曲，上身俯身前倾，后背保持挺直，直到几乎与地面平行。 杠铃应该在胫骨的正前方，双臂与地面和上身都垂直，这是起始姿势。 背部发力将杠铃提向身体，肘关节尽量朝背后拉。 保持上半身水平，在顶峰收缩1秒，然后缓慢将杠铃下放到起始姿势。 重复。 做4组，每组10个。
绳索高位直臂下拉：怎么做： 双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。 从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。 在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。 重复。 做4组，每组做12个。 绳索高位面拉：怎么做高位绳索面拉： 滑轮固定在头顶位置，双手握住绳索两端（旋前握法，即掌心朝内），双脚打开与肩同宽站稳，背部挺直，挺胸收腹。 单腿向后退一步，手和肩膀都向前伸直，拉紧绳索。 吐气，背阔肌用力带到手肘向外弯曲，将绳索拉向向上胸或者颈部的位置，直至超过身体后方为止，停留1秒。 吸气，在背阔肌的控制下手臂缓慢向前伸直回到起始姿势。 复复。 做4组，每组16个。
站姿绳索窄握划船：怎么做站姿绳索窄握划船：： 单臂哑铃划船：
怎么做单臂哑铃划船： 左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑。 往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。 左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势。 向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置。 重复，换边重复。 每侧做3组，每组10个。 绳索高位下拉：怎么做绳索高位下拉：： 端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。 正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势。 肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。 保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势。 整个过程保持躯干竖直。 做4组，每组16个。 坐姿水平划船：怎么做坐姿水平划船： 坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手。 弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。 保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。 在控制下缓慢让把手回到起始姿势。 重复。 做4组，每组12个。 结束语： 女性要改变对减肥的看法，要改变以“瘦”为美的审美观，要增加身体的肌肉含量，这样身体的体形会前凸后翘，更有曲线，有肉线条会让女性变得更加性感和立体感。 形状良好的女性背部肌肉可以非常性感的，腰部狭窄，后背逐渐变宽，两个圆形肩膀加冕，使女人看起来有更加美丽的身体姿势了。 Kelsey Wells（凯尔西·威尔斯）亲授8个背部训练动作，助力打造“美背精”。
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