45岁后，步入生命高危期，为了健康，这6个小习惯，再难也要改

人的一生，大致分四个阶段：

1～35岁，“健康期”；36～45岁，“疾病形成期”；46～55岁，“生命高危期”；56～65岁，“安全过渡期”。

45岁后，步入生命高危期，此时，要注意养护身体。

一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。其中，生活习惯占主导地位。

因此，45岁后，为了健康少生病，要靠自己，改掉不良习惯，养成好习惯。

45岁后，步入生命高危期，为了健康，这6个小习惯，再难也要改

1，熬夜

睡眠，作为生命所必须的过程，对机体健康，至关重要。

偶尔熬夜，还需身体还可以很快修复，但长期熬夜，人体得不到充分的休息，不能自我恢复调节，日积月累，便会拖垮身体。

长期熬夜，机体免疫力下降，容易诱发糖尿病，癌症，甚至会诱发猝死。

所以，不要再继续熬夜了，身体已疲惫，需要充足的休息。

2，抽烟

抽烟，已成为诱发肺癌高发的主要原因之一。

此外，抽烟，还会对血管、心脏等，造成损害，严重危害健康。

吸烟对人体的伤害，是日积月累的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体危害就越严重。45岁后，身体承受了多年的香烟毒害，此时，下定决心戒掉吧！

3，久坐

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

因此，要改掉久坐的习惯，每坐下45分钟，就起来活动3-5分钟。

4，爱生气

生气发怒，时常有之，却十分不利于健康。

百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。

5，不吃早餐

早餐，不仅是人体一天能量的主要来源，对于脾胃健康，更是尤为重要。

不吃早餐，已经是导致胃病的一大原因，胃不好，难长寿。所以，不吃早餐的习惯，一定要改掉。

6，爱扛病

扛病，可不是好习惯，要知道，身体的“小毛病”或许是大病前兆信号。

无论哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐，及早干预。

尤其是老人，身体各项机能加速衰退，各类疾病容易“爆发”，一旦身体出现小问题，应该及时检查，避免“拖”出大问题。

45岁后，为了健康，做好“二慢、三勤、四动”

二慢：

1、慢起床

一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。

早上醒来起床，也要格外注意慢一点，切莫过于着急，起床过猛。

因此，清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期，起床过猛，易导致血压升高，进而诱发心脑血管疾病。

清晨醒来后，先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。

2、慢排便

清晨起床后，是一个排便的最佳时机。

很多人，也有此时排便的习惯，但要记住慢一点。

排便不要过于着急用力，以免血管破裂，出现心血管意外。

此外，排便后起身时也要慢一点，不要起身过猛，以免血压骤升，诱发中风。

排便时一定要切记，不要过于用力，起身时，慢一点，并且，排便时不宜玩手机等，要一心一意，排便时间最好不要超过5分钟。

三勤：

1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

2、勤刷牙

晨起刷牙，可以做到，睡前刷牙，却有很多人做不到。

然而，睡前刷牙，对于身体健康来说，也尤为重要。

如果，睡前不刷牙，食物残渣残留在口腔中，经过一晚上，对口腔健康不利。

并且，睡前刷牙，清除口腔积物，还能起

到预防心脏病的作用。所以，一定要坚持睡前刷牙，切莫懒惰。

3、勤泡脚

热水泡脚，是一个比较好的习惯。

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

睡觉前，坚持用热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠。

睡眠不好的人，或是习惯手脚冰冷的人，可以尝试一下睡前泡脚。

此外，肾经来源于脚底，经常泡脚，还可疏通经络，温补肾阳，有益肾脏健康。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四动：

1、动手梳头

头梳千遍，病少一半。

用手指梳头，可刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。

用手指梳头，不少于3分钟，养生效果更佳。

2、动腰拉伸

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳。

腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒。

然后放松，再换到右侧，同样的姿势，再次保持15秒钟。

如此拉伸两肋，有助于疏肝气，通经活络，助力健康。

3、动肩耸一耸

耸肩的动作，有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

每组10次，一次2组。

颈部感觉微微发热。

4、伸展运动

经常做伸展运动，可促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

频率，每组2次，一次2组。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！