哈佛大学：人体开始衰老的12种迹象及应对...

    哈佛大学：人体开始衰老的12种迹象及应对方法
 
1、关节疼痛
      随着年龄的增长，无论是持续旧伤的发作还是关节炎发作，你更易感到关节疼痛。
应对方法：
●  定期运动可以减轻疼痛，并使关节更加灵活，尝试低强度的运动，比如游泳，瑜伽和太极拳。
●  热敷或冰敷也可以提供帮助。
●  适当补充钙质和维生素D。
●  如果上述方法不能使疼痛缓解，可考虑短期服用非甾体类抗炎药（NSAID），比如阿司匹林，布洛芬。

2、皱纹
       当你的皮肤变薄，变干且弹性降低时，皱纹就会显现出来。抽烟和长时间晒太阳也会加重皮肤衰老。
应对方法：
●   戒烟，避免长时间晒太阳或涂防晒霜
●   一些护肤品，比如保湿霜或维生素A霜，可能会使皱纹变得不那么明显，坚持护理皮肤，大多数人需要6周~3个月的时间才能有效。
 
3、皮肤干燥
   随着年龄的增长，皮肤弹性降低，逐渐出现皮肤干燥。
应对方法：
●   防晒和戒烟
●   戒酒或限酒，因为酒精会使你脱水，加重皮肤干燥。
●  最好将淋浴或沐浴时间保持在10分钟以内，并用温水代替热水，洗完澡后立即在身体上涂抹油性保湿霜。
 
4、肌肉丢失
      随着年龄的增长会出现肌肉含量下降，以致手脚力量和耐力的下降。
应对方法：
●  定期运动，比如快走，慢跑，园艺或游泳也可以提供帮助。每次至少30分钟， 3~4次 每周。
● 身体条件允许的话，做些力量训练。
● 补充蛋白质，多吃鱼、多喝牛奶或豆浆。
 
5、睡眠问题
      随着年龄的增长，会出现睡眠问题。中老年人往往很难入睡，睡眠时间较短，并且在深夜醒来的频率更高。
应对方法：
●   晚上禁止喝咖啡和喝酒
●   检测是否夜间血压升高或有胃食管返流病。
●  如果经常无法入睡，在医生指导下服用助眠药，比如右佐匹克隆，唑吡坦，这类药起效快，依赖性小。
 
6、记忆力下降
      随着年龄的增长，大脑逐渐开始老化、衰退，这可能会影响你的记忆能力。
 应对方法：
●   你可能需要依靠一些技巧，比如记事本、备忘录，帮助记忆。
●   一些习惯也可以帮助你保持记忆力。比如，多参加与朋友和家人在一起活动，可以增强你的大脑能力。
●   定期运动和吃营养脑细胞的食品（坚果类，核桃，松子，杏仁等）也是关键。
 
7、体重增加
      随着年龄的增长，身体基础代谢率下降，消耗卡路里的能力下降，体重开始增加。
应对方法：
●   多吃水果，蔬菜和瘦肉是主要膳食摄入。
●   限制糖和饱和脂肪含量高的食物（油炸食物、腌制食物）。
●   坚持运动，以有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳。
 
8、性功能下降
     随着年龄增长，会逐渐出现勃起功能障碍，阴道干燥，性欲下降。
应对方法：
●   适当运动可以促进血液流动和性激素的分泌，提升性功能。
●   必要时在专科医生的指导下用药。

9、尿频尿急
     随着年龄的增长，前列腺增多，膀胱和骨盆肌肉会萎缩，功能变弱，男性易出现慢性前列腺炎，女性易出现泌尿系感染或漏尿。
应对方法：
●   锻炼收缩臀部肌肉，增加膀胱和骨盆肌收缩力，每次10~15次，每天 3次。
●   获取足够的高纤维食物（燕麦，杂粮，山药，苹果，蔬菜），并限制含糖，碳酸饮料和咖啡因。
●   如果你已经出现尿失禁或尿潴留，请去看医生。
 
10、工作困境
       随着年龄的增长，外加工作平淡如水，脑力和体力开始下降，工作可能会力不从心，陷入困境。
应对方法：
●   请尝试打破日常计划，花一些时间做自己喜欢的事情或学习新技能。
●   如果退休了，你可以考虑获得一份兼职工作或一些临时工作，它可以提高你的心理健康和工作能力。
 
11、孤独感
      随着年龄的增长，可能陪伴你的人会越来越少。
应对方法：
●   为避免感到孤独，请主动多与朋友，家人和邻居交谈，成为日常活动的一部分。
●   为慈善团体提供志愿服务。
●   简单地写一封信可以改善您的社交生活。
●   宠物也可以成为陪伴的好伴侣，比如小猫、小狗。
 
12、健康问题
     大多数中老年人至少有一种健康问题，比如心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等。
应对方法：
●   定期体检，年龄>50岁，至少每年全面体检一次。
●   在医生的指导下用药。#健康大V创造营##头条健康#


参考资料：www. hms.harvard.edu.com