常言道,三十而立,四十不惑,五十而知天命。 50岁,半百的年纪,正是人生的重要拐点。 这是因为,50岁开始,人生就是另一种心态,难得糊涂,或许是一件好事; 50岁开始,生活也是另一种姿态,凡事看淡一点,心情自然好一点; 50岁开始,健康是一个大问题。因为此时的人们,身体都处于一个下滑的阶段。 在这个阶段,如果不注重养生,很容易生病。 那么,50岁以后,坚持做哪些事情,才能更健康长寿呢? 50岁后想健康,坚持一快、二慢、三减、四加,做越多,越易长寿 【坚持一快】 入睡快: 古有云,能眠者,能食,能长生。 相关研究指出,人们的一生当中,有约三分之一的时间,是在睡眠中度过的。 人体五脏六腑,与各项机能,都是在睡眠中,得到很好的休息,与自我修复的。 如果,50岁以后,可以做到半小时内入睡,并且睡眠梦少,起夜少,或是一觉睡到天亮; 并且,睡醒后精神充足,神清气爽。那么,说明身体各项机能运转正常,身体比较健康,是长寿的体质。 【坚持二慢】 1、起床慢 早上起床,要慢慢起身才好。尤其是50岁以后。 这是因为,清晨,是高血压、心脑血管疾病的高发期。 如果此时,猛然起床,会因体位快速变化,导致血压极速升高,损伤心脑血管,危害健康。 因此,早起一定要慢一点,在床边坐2分钟,再站起身来。 2、刷牙慢 我们日常刷牙,大多是“速战速决”的。 其实,刷牙要慢慢地刷,才最有效,否则等于“不刷牙”。 细致地刷牙,能有效清理口腔内细菌,减少龋齿、牙龈炎等问题。 若刷牙速度过快,起不到呵护口腔的作用,还会增加口腔的诸多问题。 【坚持三减】 1、减少久坐 国外一本杂志曾发表,一个人,每天久坐3小时以上,会减少2年的预期寿命! 久坐,容易引发颈椎问题、胃肠道疾病、心血管疾病等等。 因此,50岁以后,即使身体不是很硬朗,也不要长期久坐不运动; 最好能根据自身条件,积极地参加户外运动,哪怕只是散散步,也是大有益处的。 2、减少吃多 研究发现,50岁以后的中老年人,每日唾液的分泌量,是年轻人的三分之一,胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一。 因此,一旦稍微吃多一点,就会肚子发胀,出现消化不良等情况。 所以,50岁以后,每餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。 3、减少生气 世卫组织统计,约有百分之九十以上的疾病,都和情绪不佳有关。 经常生气,对人的心脏,免疫力,甚至伤口的愈合能力,都有严重的影响。 曾有报道指出,那些爱发火,常对人怀有敌意的人,其患心脏疾病的风险比其他人高出20%。 所以,50岁以后,应尽量减少生气,学会保持良好的心态,拥有美丽的心情。 【坚持四加】 1、增加“三高”饮食 此“三高”,非彼“三高”。这里说的是,增加高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食物。 高新鲜度的饮食,可以保证食材的营养度,最大程度保留下来,并被我们吸收; 高纤维素的饮食,可以维持肠胃功能,保证排便顺畅; 高蛋白质的饮食,可以增强免疫力,是人体所必须的营养物质。 2、增加茶饮 中国人喝茶的历史由来已久。 《本草纲目》中就曾记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。” 适合女人喝的茶:刺玫菊茶 刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花。其性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。 能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。 适合男人喝的茶:蒲谷丁根茶 蒲谷丁,也是我们常说的蒲公英,婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。 跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在,需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。 北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用蒲谷丁的根,泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。喝茶不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。 3、增加睡眠 人的一生,大部分的时间,都是在睡眠中度过的。 所以,睡眠之于人类,至关重要。 50岁以后,要保证每天充足的睡眠(6-8小时)。 这样,可以有效调节神经系统,提高自身的免疫能力,有益身心健康。 另外,优质的睡眠,还能缓解人们的紧张状态,和身体的疲劳感,减少患病的几率。 4、增加知识 俗话说,天天用脑,精神不老! 50岁以后,也要多读书,多增加知识的含量。 读书,是精神食粮。一本好书,可知天下事,可受益终生。 另外,读书还能使人心情愉悦,促进身心健康。 以上图片均来自网络,如有侵权,麻烦联系删除! |
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