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缺钙和补钙都会对人身体造成伤害，成年人缺钙时会血不易凝固；中老年人缺钙则会导致骨质疏松症、骨质增生症、异位钙化、骨退行性变化，乃至病理性骨折。不少中老人努力补钙，但是，补钙如果补不对，也会引发严重后果！ 长期补钙，引发系列疾病 美国泌尿学会的报告指出，在对10万名妇女长达12年的随访当中，864人患肾结石，其中长期服用补钙剂的妇女比不服用的妇女危险性增加22%。因补钙致高血钙引发的尿结石，表现为结石硬、不规则、数量多、易反复，容易引发结石嵌顿（堵住管道）、肾绞痛、血尿及泌尿系的感染，对肾脏造成严重的损害！[2] 我们知道长期补钙会增加钙在血液中的含量。中国医学科学院肿瘤医院的研究人员，对河南省林县281名肝硬化患者和562名对照人群的血清钙浓度进行检测。结果发现肝硬化患者的血钙含量明显高于对照组，血钙浓度越高的人，患肝硬化的危险可能增高2倍。[1] 走出补钙误区 1 不要追求钙剂高含量、高吸收率 对于补充的钙剂，不论何种形式最后都会经过胃部，与胃酸作用，不同的钙剂在胃液中的溶解度相同，吸收钙不等于利用钙，正常人体血清钙浓度维持在2.25~2.75mmol/L，会有一大部分钙从尿液及粪便中流失，少量钙沉积到骨骼。我们追求“高含钙量”、“高吸收率”，但同时也会给自己带来“高血钙”的后果，产生钙质沉积，引发动脉硬化，肾结石等疾病。营养学家建议钙的日摄入耐受量为2000mg。 胃炎、反胃酸的人：少吃碳酸钙型钙片； 老人与小孩：应该选用水溶性更好的钙盐，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等； 4 骨头汤补钙收效甚微 中老年人每天需要1000—1500毫克钙，但是1000克骨头汤熬制2个小时，汤中的含钙量仅为20毫克左右，动物的钙99%储存在骨骼当中，但是多数固体的钙盐结晶性质很稳定，很难通过骨头汤的形式溶解。 对于中老年人，骨头汤内有大量骨内脂肪，高血脂却是动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的致病因素。喝骨头汤不如喝牛奶。 如何正确补钙，避免伤害？ 富含钙质的饮食主要有：肉、蛋、乳及谷类。海产品当中的鱼、蛤、蟹，特别是虾米皮，都是含钙丰富的食物。 在补充钙剂的过程中要避免同时服用维生素C，因为维生素C进入人体后会少量以草酸形式经由肾脏排泄，身体本身处于高钙的情况，则会合成草酸钙沉积在肾脏形成草酸钙结石。 服用钙剂的方法 钙剂会增加铝的肠净吸收率和铝正平衡，铝是发生脑软化症和骨质疏松的不利因素，持续的补钙会减少肠净吸收率，建议服用2个月，间歇1个月，再重复用钙。 了解补钙，方能补对钙 了解更多养生知识 |
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