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立冬，“交东” 秋冬之交，冬季开始 养生就此拉开“冬藏”的序幕 《皇帝内经》认为人在“天地万物闭藏”的季节，就是“勿扰乎阳”。冬藏藏的是什么？藏阳气！人应顺应阳气升发，如果耗泄阳气，则不能收藏于肾，待到春季来临，肝木就会生发无力，还会出现痿症。 立冬是进补的好时机，人们选择在立冬之日进补，到了酷寒的冬天，才不怕冷，这是民间的习俗，却体现出了增强体质、预防为主的思想。
护心肾：少咸、多苦 中医认为，冬季是肾经旺盛之时，肾主咸而心主苦，肾在五行中属水，肾水需向上到心，心火向下到肾，如肾水不足则会导致虚火亢盛，肾水旺则伤心脏，水火此消彼长。 如果你的咸吃的太多，肾水过旺就会使心脏力量减弱，多吃些苦，则可以补益心脏，增强肾功能。 怎么补？ 芹菜、莴笋、生菜、柚子、苦苣等苦味食物可以养心。另外，也可以选择吃栗子补补肾。栗子性温味甘，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。用板栗50g、粳米100g煮粥，经常食用具有补肾气、强筋骨的作用。 暖腰颈：防颈寒、防腰寒 颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有众多要穴。如果颈部血管遇寒收缩，对预防高血压、心血管等疾病有一定的好处。腰部是“带脉”所行之所，脊椎两旁的后腰部位是肾脏之位，喜温恶寒。 怎么防？ 对于颈部要注意保暖，在立冬后的寒冷天气，注意选择高领、围巾等护颈衣物；而腰部则需要时常按摩，温煦肾阳、畅达气血。 具体做法： 两手握拳，紧按腰眼处（肾俞），反复按摩，然后用力向下搓至尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做1次。 调阴阳：热补有度，御寒有节 很多人认为立冬之后要多吃肉来御寒，牛、羊、猪肉中，吃羊肉作为立冬的一种习俗沿袭下来，一些人觉得吃羊肉上火，其实是因为消化羊肉产生热量较多，增加人体散热，同时消耗大量水分，出现干渴燥热的情况。中医认为，人体阴阳失衡，则内火旺盛，导致上火，肉吃得多还会带来三高的危害！ 怎么节制？ 我国膳食指南推荐每天食用畜禽肉类为50~75克，也就是不到2两，冬季除吃肉御寒外，要注意在冬季蔬菜的摄入，也可以用部分豆制品替代一部分红肉，补充身体所需的蛋白质，调节阴阳，降低上火的频率，冬季过得更加舒适。 
立冬快乐~
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