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晚上睡不着、早上起不来，明知道熬夜伤身可就是改不掉，就这样渐渐陷入了恶性循环中...如果你中枪了，就应该马上开始规律作息。珍爱生命，远离熬夜。 就在近日，游戏圈内发生了这样一件事。知名的王者荣耀主播“孤王”，在直播中突然猝死。原来是因为坚持长期日夜颠倒的长时间直播工作，最后导致身体过劳引起的猝死。 “孤王”的直播时间，是从0点开始一直播到早上九点，这样的作息从七月份就已经开始，短短几个月的熬夜工作，最终带走了这位年轻人的生命。 “过劳死”一词源于日本，因为现代生活节奏快、压力大，这样的悲剧开始在我们身边频发。据统计数据显示，全国每年“过劳死”的人数已经超过了60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。 《人才发展报告》显示，70％的人有过劳死的风险。下面10个测试，可以检验出自己有无过劳死的征兆 1 30-50岁时已经有将军肚 2 频频去洗手间 3 睡觉时间缩短，醒了也感觉疲劳困乏 4 烦躁易怒、难控制住情绪，容易因一点小事发怒 5 整天都无精打采 6 记性差，容易忘记一些小事 7 脱很多头发 8 有时会感到头疼、耳鸣，目眩 9 性能力降低 10 心算能力下降 被说中以上不超过2项的人，身体比较正常；3-5项，就已具备过劳死的征兆；超过6项，已进入过劳死预备军。 想脱离过度疲劳的状态，最好的办法就是每天抽出1-2小时时间健身。通过一些有氧+力量训练，让身体感到一些疲劳有助于睡眠，这样自然而然就可以帮助你规律作息。 身体会不堪重负垮掉，其实精神也一样。运动会让你的大脑分泌多巴胺，这是一种能给你带来兴奋的物质。它能让你更加快乐、专注，帮助你缓解压力，并预防抑郁症的发生。 保持锻炼还可以帮助你燃烧许多热量，帮助你塑造更好地体型。减小脂肪细胞、增加肌肉量，这会让你始终拥有一个年轻、健康有活力的身体。 另外，如果你遇到了性能力下降的问题，别急于求医问药，有没有考虑过这是缺乏锻炼导致的？常进行力量训练如深蹲、仰卧推举，可以刺激睾酮激素分泌，这种激素可以提高性欲和性能力。 最后再说回作息时间，有条件的话最好保证23点前躺在床上，因为23点到凌晨6点是深层睡眠集中的时间段。其余时间则为浅层睡眠，如果错过很难补回来。建议保证规律的休息，每天睡7-9小时。 40岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命。别让这句玩笑话成为现实，丢掉借口开始运动，不要等到失去健康才追悔莫及。 |
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