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人的生命里一刻也离不开水，它约占我们身体组成的70％。想想，当你又渴又饿时，最渴望的就是一大杯水出现在你面前。仅仅是流失体重3％的水，你就会感到极度疲倦、食欲不振。 在运动中，大量排汗会带走许多身体水分以及电解质，喝水就更应该讲究。以下这几种错误行为，希望你没有中枪 练时不喝、练后狂灌 专注于运动是对的，但也要给自己留出补充水分的时间。练时忽略补水，等到口渴才开始狂灌，你的身体就已经进入脱水状态了。这样做不仅容易越喝越渴，还会增加排汗排尿量，导致体内更多盐分被带走。 体内钠元素流失太多，会让你提前感觉到疲劳、严重可以导致肌肉抽筋，影响你的运动表现。建议在练时每15分钟补充一次，单次不超过100毫升。 只喝白开水 白开水绝不是最好的运动补充，因为它所含的电解质甚微，不能够及时补充体内的流失。这样下去即便水分补充足够了，身体也会因微量元素的流失渐渐失去运动状态。严重可能导致低钠血症或电解质失衡，可诱发猝死。 将淡盐水作为你的练时饮料，更好的选择是一些富含电解质的运动饮料，它们才能够满足身体对电解质的需求。 运动时喝水太少 在高温环境下，哪怕不运动都会大量出汗，就更不用提在此时进行一些高强度锻炼了。不要担心喝太多会加重肠胃负担，如果补充不够、不及时，很容易就会导致身体进入脱水状态，可能会致人中暑，严重可导致死亡。 在气温较高的时间段，要尽量避免长时间的户外运动。另外在练前30分钟就应该补充800ml水，如果是室内锻炼可以适量减少，锻炼时每10-15分钟就补充150ml。 离开运动，健身人的日常生活中一样应该比普通人喝下更多水。喝水可以加快新陈代谢，对减脂人群来说，这是最廉价、方便的加快燃脂速度的方法了。 建议在早起时，空腹先喝下500-1000毫升水，如果不是减脂人群可以少喝一些。保证全天的饮水量在4-6升，以促进身体对蛋白质的消化吸收，这样还可以让你的肌肉块更加饱满。 如何监督自己多喝水？ 选择容积大一些的杯子，并且弄清楚它的容量是多少。每喝一杯水都在手机上做记录，现在手机上有很多这样的软件。 对白水不感兴趣，那就多喝一些果汁来培养自己多喝水的习惯。坚持多喝水，你的身体会发生由内而外的奇妙变化。 |
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