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新年快乐，愿你在新的一年里，撸最猛的铁、看最美的风景 如何最高效的健身，用最少的时间练就最棒的身体？答案就是多练腿！下面8种花样深蹲，燃烧大量脂肪的同时，还可以让你变得更强壮，是家庭健身的首选。 标准深蹲 最最最基础，是你第一个应该掌握的动作。双脚距离大约与臀部同宽，挺直上半身弯曲膝盖进行下蹲，要一直保持大腿前侧肌肉收紧，蹲到大腿平行于地面。 靠墙深蹲 身体贴在墙壁上，保持下蹲的姿势，双手不能撑在腿上、大腿面一样要平行于地面。这个动作可以让你的腿部肌肉烧起来，提高耐力。 原地蛙跳 以蹲下的姿态蹬地原地跳跃，有效的提高臀部、大腿肌肉力量、耐力，增强心肺能力，也能消耗很多能量。 波比跳 这个最强燃脂动作当然也不能少了，站立--下蹲--俯卧撑--起身--跳跃，确保每一个环节都不要马虎，让胸部、手臂、大腿都得到锻炼。 宽距深蹲 让双腿间距宽于肩，选择最适合你的宽度。你会发现以这个姿势下蹲，难度提高了不少，需要更多大腿内侧和臀部肌肉的力量，身体的稳定性也变得较难保持。 深蹲跳远 完成一次标准深蹲，双腿蹬地再来一次跳远，注意落地的时候不要锁死膝盖，略微弯曲可以保护它。 开合跳深蹲 在完成分腿跳后下蹲一次，起身并腿，如此重复。这个动作适合以较快的速度进行，对体能的提高很有帮助。 浅蹲 较低的强度，适合放在最后快速做，让肌肉最大化充血。如果你平时的“深蹲”跟这个一样，就需要再蹲的低一点了。 每次锻炼选择4个动作，每个动作5组，每组10-20次。减脂效果远胜跑步，配合控制饮食，每周训练3-4次，你的体型很快就会有变化。 |
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