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1 坚持用大重量训练 不要轻易尝试小重量、多次数的练法 那样容易让你的肌肉流失 对减脂反而帮了倒忙 2 多举铁、少有氧 减脂不一定非要做大量有氧 力量训练的燃脂效率一样很高 太多有氧反而会让身体适应 消耗的热量会越来越少 3 软件记录你吃了什么 用软件记录你吃的食物以及分量 算出它们的热量 就可以轻易掌握一天的饮食量 4 多吃富含纤维的食物 红薯、土豆、玉米、芹菜都符合要求 它们善于制造饱腹感 并且会让身体消耗更多热量去消化它们 5 少称重、多拍照 光看体重是不靠谱的 多多记录你的身材变化 脂肪的减少、肌肉的增加才是最重要的 6 多吃简单加工的食物 很多种加工食物所含的盐分、糖分过高 完全是减脂的敌人 所以还是尽量自己做饭吧 7 多复合、少孤立 狂做卷腹并不能减肚子 它也不是一个会消耗很多热量的运动 多做卧推、深蹲、硬拉 复合动作会调动多块肌肉工作，燃脂效果杠杠滴 8 多喝水 水是减脂的朋友 它既可以帮你提高基础代谢、又能制造饱腹感 建议减脂期每日喝4-6升水 9 保证7-8小时睡眠 睡眠不足会影响减脂效率 这是有研究证实过的 充足的休息很重要 10 抱着必胜的心态减肥 最后一条是精神力量 不要纠结“我能不能瘦下来” 从定下计划一开始 你就得朝着瘦成闪电的方向用尽全力 END |
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