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体重太大 是很多人做不了引体向上的原因 俯卧撑也是一样 顶着庞大的体重 看上去就像在疯狂输出地板 然而国外有一位肌肉狂魔名叫卡利 体重230斤，一身乌黑油亮的大块肌肉 用“兽化”来形容他一点都不夸张 但他做起俯卧撑却是一把好手 用较快的速度 你能连续不间断的做几个呢？ 卡利很轻松的就超过了100个 俯卧撑时上半身至少要举起自重的65％ 也就是说他的上半身在承受了150斤的情况下 还能连续撑起身体100次，实在令人佩服 再来看看引体向上 这个动作的难度要更高 这里的难度高指的是 许多男人甚至连一个都拉不起来 卡利一口气连续做了35个 这个水平可以说是相当恐怖了 他的抓距还比较宽 宽距引体向上是最考验力量的一种做法 还不止这些 许多健身者都只能做10-20个的双杠臂屈伸 他能做50个 倒立撑，相当考验肩膀和核心的力量 一言不合就是31个... 相比其他大块头，卡利为什么更持久？ 你能看到他数量惊人的俯卧撑、引体向上挑战 和他马拉松式的力量训练是分不开的 卡利从不刻意追求公认的增肌次数（举8-12次） 他的原则是，拼命的追求大重量会让身体提前“退休” 不如用较小的重量、更高的次数来刺激肌肉 根据他的经验，在监狱里身材最好的人 往往是那些能做最多次俯卧撑、引体向上的人
原来，卡利曾经有过11年的牢狱生涯 在监狱改过自新的同时 他也通过大量的徒手训练 练就了一身好体魄
他本人曾说，在监狱里没有那么多的哑铃杠铃 人们利用水瓶、垃圾袋，以及狱友的身体来锻炼 为了让训练效果最大化 他们就只能选择做尽量多的次数
出狱之后，卡利把这种训练理念带到了健身房 多次数的训练不但更安全、受伤风险小 也一样让他的身材变得巨大无比
想要增肌，别被8-12rm局限住 很多人觉得增肌就该做8-12次 一旦达到这个次数，他们会觉得任务已经完成 哪怕还有余力也不会再去做了
这种心理是会阻碍你肌肉增长的 每组你都应该尽可能去做更多的次数 不要考虑为下一组留余力 保质保量的完成每一组 END Xgame极限健身
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