全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
对于有心人来说 处处都是健身房 今天为大家推荐几个自重训练 如果你在家、或是在工作的地方 就可以用它们来锻炼自己 这套训练一共9个动作 足以练遍全身 而且还非常有挑战性 大家有条件的话最好准备一根室内单杠 胸部 深水炸弹俯卧撑 首先提高臀部 然后一路俯冲向下 多方位刺激 胸肌、三头肌、三角肌 肩部 驴子蹬腿 双脚离地、重心前移 肩部会承担你的所有体重 这个动作比倒立撑简单 效果却不输它 背部 引体向上 最好的练背动作 拉到下巴及杠的位置 突击队引体 拉到肩膀的位置 背部二头肌都能兼顾 半程引体+举腿 二头肌和腹部都能练到 下肢 臀桥地板摩擦 这里需要脚穿袜子或垫块抹布 脚踩瓷实点然后前后移动 为了对抗这股强大阻力 你的臀部和腘绳肌就被练到了 曲腿单腿深蹲 保持身体稳定 锻炼支撑腿前侧肌群 全身 花样波比跳 左踢、右踢 俯卧撑 起身纵跳 将它们快速流畅的衔接起来 很累很有挑战性 核心力量 前水平 全场最难动作 用背部力量将身体提拉到水平位置 刚开始练可以曲着腿做 做到一点是一点
每个动作尽量坚持久一点 每个做5组 组间休息60秒 酸爽到让你不敢相信 END Xgame极限健身
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
|
|
