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腹肌对体脂率的要求 确实比较高 你稍微长胖一点 胸肌啊手臂什么的变化不大 唯独腹肌“消失了” 所以好的腹肌的养成 一半在健身房 另一半在厨房 饮食同样很重要 今天咱们就来说说 怎样吃出8块腹肌 如果你有这个疑惑 毫无疑问你的体脂率肯定是偏高的 所以我们“吃出腹肌”的饮食 实际上也就是减脂饮食 首先来说说咱们的思路 要在控制体脂的同时 尽可能地维持住肌肉 甚至是让肌肉继续生长 饿死肥肉喂饱肌肉 说到主食 咱们首先要戒掉这些食物 面包 馒头 糖果 点心 西瓜 我只列举了一部分常见的 这类食物易消化、吸收快 掌握不好分量很容易让你胖 所以咱们还是干脆避免吃它们 下面是你应该吃的主食 红薯 土豆 燕麦 意面 糙米 他们的特点是消化慢 不易引起血糖波动 减脂人的好朋友 再说说肉类 推荐这些肉食 鱼 虾 鸡腿、鸡胸 牛肉馅 五花肉（适量） 没什么特殊要求、但肉要多吃 建议大家适量吃一些肉馅和花肉 是为了保证一定的脂肪摄入 很多人减脂期就把油脂切断了 这是完全不可以的 再推荐几种蔬菜 西蓝花 白菜 黄瓜 青椒 选绿色蔬菜最保险 因为它们的含糖量普遍低 换句话说 几乎所有的绿色蔬菜你都可以放心吃 最后再来谈谈几种食物的比例 肉类40％ 主食30％ 果蔬30％ 饮食就跟训练一样 是需要时间才能看到效果的 所以再好的方法也离不开坚持
大家如果还有疑惑 在评论区留言告诉我吧 END Xgame极限健身
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