 本次活动将持续4期（周一~周日为一期），目前是第二期。想参加第三、四期活动的小伙伴， 你需要用到的打卡工具 👇 短短7天的饮食打卡，暴露出不少的问题。 给大家总结了几个常见的饮食问题，对照着看自己做得好的地方和做得不好的地方，及时改进。  大家的问题▍主食吃得太少了很开心大家的餐盘中都有粗粮的身影：荞麦面、红薯、山药、燕麦…… 有一位同学达成“粗粮天天见”的目标，大多数人在7天中有5~6天吃粗粮，只有1位同学一天都没吃粗粮。 从打卡的情况看，有些小伙伴可能在减肥，主食吃的特别少。有位A同学，有一天只吃了70g主食。 这是什么概念呢？70g大米煮成饭大约有150g米饭，都不到二两米饭。
▍蔬果的种类太少、分量不够《中国居民膳食指南》推荐每天吃350-500g的蔬菜。有人3天没吃蔬菜，有人一天吃了7种蔬菜，但量特别少，不到半斤。
▲一斤蔬菜也没有那么难~ 蔬菜种类少，是普遍的问题。 大多数人的餐盘中以绿叶菜为主，几乎看不到胡萝卜、南瓜、番茄等其他深色蔬菜。 ▍肉太单一了优质蛋白很重要，每天都要吃。可以吃的有：(大)豆、鱼、肉、蛋这四大类。 大多数人选择了鸡肉、鸡蛋和豆制品，鱼和红肉出现的比较少，平均一周1次。 有一位同学，有两天，三餐的蛋白质来源都是鸡蛋，其余每天都吃1~2个蛋。偶尔吃肉，吃的也都是鸡肉。
▍奶喝得太少了 想要维持自己的骨骼健康，每天喝液态奶300g是必修课。  ▍运动不达标大家都有主动运动的意识，但是运动频率、时间都不够，达不到每周150分钟中等强度运动目标；运动形式以有氧运动为主，缺少肌肉训练。 想知道到底该怎么运动？点击查看👉这4种运动人人都要做，少一种都亏  营养师点评我们从完成打卡的小伙伴中，选了3位有代表性的，请美国注册营养师罗晶做了详细的点评，一起来看看吧。  ▍A同学左右滑动A同学一周的饮食 ✅做得很棒：
‼️需要优化：
▍B同学左右滑动B同学一周的饮食 ✅做的很棒：
▍C同学左右滑动C同学一周的饮食
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