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说到练胸 咱们第一个能想到的动作 就是卧推了 每次卧推后胸肌的泵感 和第二天的酸痛感 叫人欲罢不能 它绝对是最好的练胸动作 没有之一 然而它也是一个高风险的动作 全世界越来越多的人 正在因为卧推不当 导致受伤甚至死亡 ↓ 卧推虽好 但这5个错误千万不要犯 1 手腕翻转 如果你的手像下面这样 杠铃对手腕的压力大大增加 极容易伤到手腕 ↓ 所以在抓杠时你应该这样 让杠铃杆一直滑动到虎口处 再把它握住 ↓ 在推起重量时 时刻注意保持手腕中立位 别让它向后翻转 这需要时间去练习和适应 ↓ 2 拇指在外 很多人握杠铃像下面这样 并没有牢牢握住 只是用手掌把杠铃托住 ↓ 当你上的重量越来越大 而这种握法渐渐形成习惯 可能只需要一次失误 就会游戏结束... ↓ 图中运动员后来死于心脏震荡 建议大家使用“闭握法” 多一道保险 ↓ 3 “断头台卧推” 两肘位置过高 两条胳膊几乎在一条直线上 这样会造成肩关节内旋 受伤风险增加 ↓ 让大臂更贴近身体一些 大臂与身体间的夹角 控制在45°就很合适
4 肩胛骨没有收紧 卧推歪歪扭扭的 杠铃不稳、动作不漂亮 这样做很容易被压 ↓
收紧你的肩胛骨 就像下面这样 ↓
躺在卧推凳上时 别急着抓杠铃 先向后收缩背部 找到背顶住凳子的感觉 你会立即感受到一种支撑感
5 胸弹杠铃 利用弹胸的反震力 能够更轻松的举起杠铃 就是要当心被砸出内伤... ↓
正确的做法 杠铃在胸部轻轻一点就够了 如果控制不了 说明你用的重量太大了 ↓
END Xgame极限健身
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