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8月21日 G334次列车上出现一位奇葩男子 自己有座不坐，霸占他人的座位 还表示：谁规定一定要对号入座？ 被乘务员问为什么不肯起来 他回答：“你给我弄个轮椅呗”？ 于是就有网友脑洞大开 做了下面这个恶搞 话说瘫痪这个词，跟练腿日联系在一起并不夸张 不信，来看看健身人练腿后的样子 下肢失去80％的功能，在家需要匍匐前进 下楼梯还好 可每次到了上楼的时候... 要说练腿日谁最残暴 莫过于深蹲大魔王... 一起练完深蹲的肌友，身残志坚 生活就像深蹲和硬拉 总是把你逼到角落、让你喘不过气 但是 NO PAIN NO GAIN 痛并快乐着 这才正是练腿日的魅力所在啊 好腿、还要靠蹲出来 6大必练下肢动作，了解一下 1、颈后深蹲 两脚产生外旋的力量，让膝盖朝外八字打开 适合放在训练的最开始做，训练股四头肌的首选动作 2、直腿硬拉 背部保持平直，微曲膝盖、之后在动作中膝盖角度全程不变 训练股二头肌的首选动作 3、哑铃箭步蹲
始终不要让膝盖超过脚尖，保持上半身挺直 可以让臀和大腿后侧都得到很好的刺激 4、颈前深蹲
让杠铃置于身体前方、三角肌上 着重训练股四头肌，对下背压力更小 5、哈克深蹲
臀部下坐、脚后跟发力推起 使用窄距站姿，侧重刺激股四头肌 使用高位站姿，侧重刺激股二头肌 6、反向哈克深蹲
面对器械、下蹲到大腿略低于膝盖 重点刺激臀部 END Xgame极限健身
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