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97年小鲜肉ANDREI DEIU 身材在同龄人中几乎没有对手 特别是他的球形肩膀 让身材多了一份立体感、更加伟岸 这套ANDREI的肩训计划送给肌友们 只为更大更饱满的肩膀 1、器械推肩x7组 从小重量开始热身，共2组热身组 正式组逐渐递增重量，次数范围在8-12次 2、杠铃片侧平举 5x20次 比起哑铃，杠铃片避免了手部的接力 更容易让你找到练肩的感觉 使用小重量多次数，每组20次左右 3、器械侧平举 5x12次 加深对三角肌中束的刺激 可以使用稍大的重量，做10次左右 但一定不要耸肩 4、俯卧哑铃提拉 4x12次 这是一个练中束和后束的动作 不需要大重量，次数在12-15次 如果肩膀出现不适、建议直接跳过这个动作 5、俯卧前平举 4x12次 与上个动作一样 都是适合用小重量的孤立训练 不同的是这个动作你要控制下放速度 但不要下降到手臂垂直，保持前束肌肉紧张 |
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