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只要有心，处处都是健身房 但如果你缺少一些自重训练技巧 这就只是句空话没法实现 推荐给肌友们7个不常见的自重训练 丰富你的锻炼，让它变得更全面和有趣 1、虎式俯卧撑 自重训练少有的孤立动作 孤立训练肱三头肌 要领是两肘尽量向内夹 只用肘部的屈伸完成动作 ▼ 如果你没法完成上面的版本 试试从下面这个更简单的做起 ▼ 2、肩胛骨收缩 它帮你找到背部正确的发力感受 以及避免错误动作来带的肩伤 将肩胛骨向前向后靠、挺胸 同时这也是引体向上的启动动作 ▼ 3、收腹上杠 演示者提到这有利于整个上半身 因为它涉及到推、拉，会调动核心力量 这也是上杠最省力的一个方法 ▼ 4、及杠悬吊举腿 虐腹的同时可以锻炼核心力量 双腿伸直、慢慢上升 然后一路抬腿直到脚触杠 ▼ 5、身体悬空支撑 也是一个核心训练 有助于提高倒立时的稳定能力 双臂伸展放在头上方 绷直双腿、双脚离地 ▼ 6、手枪蹲 非常考验单侧股四头肌 以及臀大肌的力量 把重心放在脚后跟 可以先搀扶着开始练，直到找到平衡 ▼ 7、团身 对肩膀、核心的强化有帮助 同时这是练习俄式挺身前必做的一步 可在双杠上或者两个凳子间完成 含胸驼背、重心前倾、把腿收进怀里 ▼ |
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