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入门级 1、离心引体向上 在单杠下放一个凳子或者箱子 只做动作的离心也就是下降部分 2、弹力带引体向上 3、蹲姿引体向上 屈髋屈膝、脚支撑在箱子或凳子上 初级 4、正握引体向上 5、反握引体向上 6、突击队引体向上 7、腿前伸引体向上 两腿向前伸、绷直，收紧腹肌 8、L字引体向上 高级 9、暂停引体向上 把引体向上分为两段做 拉到一半后，暂停2-5秒 最后在顶峰再暂停2-5秒 10、毛巾引体向上
11、胸触杠引体向上 后倾上半身、背部反弓 把胸拉到靠近单杠
12、爆发力引体向上 拉起的速度越快越好 尽量让胸达到单杠高度
13、手腕引体向上 在运用爆发力拉起身体的同时 翻动手腕让腹部达到单杠高度 如果你想学习双力臂，这是必练动作
14、悬挂引体向上 手腕向下翻，挂在单杠上 手指只起到辅助的作用
15、打字机引体向上 拉起身体后，左右水平横拉
16、弓箭手引体向上 弓箭手要求你直接朝一个方向拉 要比打字机更难做
17、不均匀引体向上 增加了手臂之间的距离 对大臂力量的要求更高
神级 18、L字前水平引体
19、一字引体
20、无借力单臂引体向上 街健五大神技之一 无借力版难度更是无解
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