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目标：全身性训练、燃脂 推荐人群：初级健身者 装备需求：无需任何装备 第一回合： 椅子深蹲x30秒 初级平板撑x30秒 开合跳x30秒 跪姿俯卧撑x30秒 箭步蹲x30秒 交叉两头起x30秒 第二回合： 椅子深蹲x30秒（快速） 抬腿式平板撑x30秒 开合跳x30秒 贴地式俯卧撑x30秒
侧边深蹲x30秒
高抬腿x30秒
第三回合： 徒手深蹲x30秒
拍肩平板撑x30秒
原地跑x30秒
俯卧撑&俯卧开合跳x30秒
箭步蹲跳 x30秒
俯卧踏步x30秒
第四回合： 囚式深蹲x30秒
对侧支撑x30秒
开合跳x30秒
俯卧撑&俯卧开合跳x30秒
后退式箭步蹲x30秒
臀桥&卷腹x30秒
第五回合： 手臂过顶式深蹲跳x30秒
动态平板撑x30秒
原地跑x30秒
下潜x30秒
侧边深蹲跳x30秒
登山跑x30秒
动作间休息10秒钟 完成一个回合后，休息60秒 ▼
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