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一套无需任何装备的家庭燃脂训练 包含7个高强度训练，每天只需10分钟 加速你的代谢，让减脂变得更容易 动作一：高低位平板撑切换 为热身而准备的一种动态平板撑 支撑方式在手和肘之间不断切换 预热手腕、肩膀、肩胛骨以及核心 动作二：波比跳 消耗热量最多的燃脂运动之一 分解动作是 下蹲--俯卧撑--提膝起身--提膝跳 动作三：侧平板撑挺身 完成波比跳之后你一定会有些喘了 该动作的目的就是让你重新调整呼吸 同时又能保持运动不停下来 训练目标转移到了侧腹部以及核心 完整的动作幅度对于该动作由为重要 下沉时确保让你的大腿贴到地面 充分拉伸下面一侧的腹斜肌 挺身时确保将髋部向上顶出去 充分收缩上面一侧的腹斜肌 动作四：爆发力俯卧撑 超虐的上肢爆发力训练 将上半身尽可能高的推离地面 做不到要求的次数，就用普通俯卧撑补上 动作五：登山跑 该训练的目的是快速升高心率 将心率维持在更容易燃脂的区间内 因此我们要做的就是尽可能的提高速度 体力不支慢下来没关系，但别停 动作六：坐姿剪刀腿 高强度运动后再次穿插一个腹部训练 这一次我们要集中刺激腹直肌 身体后仰、以提高腹肌的参与度 双腿全程不落地 如果你中途想要停下来休息 也不要完全让身体放松掉 可以把腿降低一点，保持下面这个姿势 动作七：船式挺身 收紧腹肌使上半身抬起来 两腿向前伸直并保持住 动作的目标是保持腹肌紧绷 身体应该像船一样呈弧形
训练计划： 高低位平板撑切换x45秒
波比跳x20次
侧平板撑挺身x每边25次
爆发力俯卧撑x25次
登山跑x45秒
坐姿剪刀腿x45秒
船式挺身 坚持到力竭
将该套训练重复2-3轮，每轮休息2分钟 ▼
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