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继续我们的“练前激活系列” 帮助大家在训练中更好的找感觉 今天教大家如何在练前激活三头 依旧是由梅叔带来的教学 动作一、俯身臂屈伸 平时我们会这样做俯身臂屈伸 拳心是超前的 而梅叔希望我们内旋手臂 让手背朝前 这样能额外增加对内侧头的刺激 对三头肌的激活更充分一点 他还特意强调了手腕的位置 一定要让手腕处于伸展位置 也就是尽量让手背靠近小臂 这样能够把三头肌收的更紧一些 下面是完整演示 俯身、大臂上抬到水平位置 然后进行肘部屈伸的动作 一定要强调在顶峰的收缩 几次之后 你就能感觉到抽筋一般的刺痛感 激活效果特别好 动作二、弹力带下压 将弹力带固定在较高的位置 然后就像做绳索下压那样 向前俯身一点 手持弹力带向下压 在顶端伸直肘关节 停留1秒进行顶峰收缩 肌友们在下次练三头前 可以从上面2个动作中二选其一 做2-3组，每组10次 仅仅花费不到5分钟的时间 就足以预先激活三头肌 |
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