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弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点约束，即可训练力量，也可塑形！非常值得拥有。   三头的训练先从利用哑铃说吧 一，仰卧臂屈伸  这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）二，附身的臂屈伸  如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。 大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。 再说说用弹力带 一，仰卧臂屈伸！  这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！ 二，橡皮筋下压！  这个要求做的时候核心收紧，挺胸直背！肩胛骨下沉收紧，重点训练三角肌长头！ 三，窄距的俯卧撑  收紧核心，挺胸。这个动作训练效果是非常明显的！也可以利用哑铃做这个动作  如果状态好的话，这两个动作可以都做一遍😜 四，臂屈伸  背身将双手反放在凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向下放再撑起，循环此动作。 训练三头的动作很多，今天就先放这些吧！一个小建议：肱三头肌的训练最好放在胸训之后，这样刺激的肌肉群会更加深，练后要补充水果，营养不能少。 |
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