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杰夫教练常教导我们 腹肌是一个频繁练才能看到变化的部位 但如果我们练的足够频繁 则不需要每次都练很长时间 因此他给我们的建议是： 每周只需练1小时 平均分摊到6天里就是每天10分钟 这就足以刺激腹肌增长了 对此杰夫教练为我们准备了2个版本的训练： 杰西负责演示入门级的腹肌动作 杰夫负责演示进阶级的腹肌动作 如果你需要一些更有挑战性的 就跟着杰夫大叔做 一、画八字举腿 二、侧踏步 三、海星卷腹 四、前锯肌卷腹 五、电锯式抬腿 六、活塞式扭转 七、两头起+俄罗斯转体 八、三重卷腹 如果你觉得上面的难度太大了 就跟着杰西小哥做 一、独木舟
二、开瓶器式反向卷腹
三、上身画圈卷腹
四、侧卷腹
五、X平板撑
六、冲向天堂
七、蛙式卷腹
八、摇摆式平板撑
规则是这样： 训练时长10分钟 练习时从这8个动作中任选5个 每个持续1分钟，做50秒、休息10秒 到第二轮每个做40秒，休息20秒 我们的目标就是尽量遵守时间 保持强度、坚持到最后 --文末福利--
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