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人体650多块肌肉，胸肌地位最高 因为人们专门安排了一天用来训练它 也就是广为流传的“周一国际练胸日” 胸肌如此得到重视，原因很简单，它帅啊 来，感受下，男人练出胸肌后的变化有多大！ 这幅图是这位叫乔的小哥2011-2018 前后7年的身材对比图 由于7年前已经有不错的肌肉底子 所以这7年来他增加的肌肉量其实是比较有限的 可他的身材却发生了显著的变化 看上去更宽、更挺拔、立体感也强了很多 这很大程度跟他胸肌的变化有关 7年时间他的胸肌有了质的飞跃 从侧面看，外沿形成一条漂亮的弧线 饱满的不能更饱满 自拍视角，胸沟深不见底 上胸肌完全盖过锁骨，快顶到脖子了 正展肱二头肌 前束和上胸之间连接的很漂亮 两块胸肌共同组成一个倒三角形 只有足够大的胸肌才能带来这般视觉效果 穿衣效果也很棒 这对大胸肌明显让衬衫更挺拔立整了 能练出如此完美的胸肌 相信这位小哥哥一定对练胸肌很有心得 下面我们就走进他的日常胸肌训练 分析一下他的训练技术 看看有哪些技巧我们可以借鉴 第一个动作是平板卧推 握距宽于肩、推起时肘不完全伸直 这样做能够减少三头肌的参与 把更多的压力转移到胸肌 第二个动作是绳索水平夹胸 注意躯干的角度并非垂直于地面 你要主动上抬胸骨、把胸挺起来 夹胸时，想象要将两个手肘靠在一起 这样能够更充分的缩短胸肌 返回时，胸主动向前挺 这样就能更充分的拉长胸肌 为下一次收缩提供预拉伸
第三个动作是器械上斜推胸 能看到凡是推类动作 乔的节奏一律很快，基本是1秒推起1秒放下 这种节奏比较能让快肌纤维肥大
尽管在器械上你的手臂位置是固定的 你脑海中还是应该想着尽量让两肘靠近 这样可以让胸肌更充分的缩短，让更多肌纤维被刺激到
第四个动作是器械下压 手臂上抬到大约90°屈肩的位置 然后一直下压到接近腹部 手距要窄，这样才能更充分募集胸肌
没有这个器械可以用哑铃直臂上拉代替 这类动作有一个独到的好处是 它们可以让肋骨上提、胸腔容积扩大 经常做会有一定的扩张胸腔的作用 相当于起到了扩大骨架的效果 对外观的提升不言而喻
最后还要跟大家啰嗦几句一定要多练背 背跟胸的关系，就好像是老子跟儿子 一定是先有背才能有胸 背有力量、上肢才稳，卧推才能不断地上重量 另外背部几乎所有肌肉都是帮助你维持体态的 因此背部的力量一定得强过胸部的力量 才能把身体往后拉、保持良好挺拔的体态 你的胸肌才能挺出来、打开，才会真正好看
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