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平时办公、看手机总是保持一个动作，时间一长就会感觉脖子难受，肩膀僵硬酸痛， 在肩、颈、后背的位置有许多的肌肉群，每一处肌肉都发挥着不同的作用，如果当某处肌肉长时间处于紧张的状态，不仅会感觉僵硬、酸痛，严重的还会影响血液循环和压迫周围的神经，下面教你一套拉伸肌肉的动作，能让你的筋肉和韧带得到有效的放松，快速缓解僵硬酸痛的症状，大家平时可以每天都将这套动作做一遍，建议大家在做拉伸动作的同时，每个拉伸都做20秒，呼吸要缓慢深入。 一、手臂上举 动作要领：站立挺身，将双手十指交扣，手臂伸直反掌向上。 放松的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。 二、手辅头部屈曲 动作要领：将双手叠加，十指交扣并放在后脑勺处，脖子往前屈曲，手不用向下用力，用手臂自己的重力将头往下压即可。 放松的的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌 三、头和颈部的屈曲 动作要领：将双手手掌叠加并放在后脑勺处，用力轻柔地将头向前向下屈曲。 放松的的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌。 四、拉伸颈部的侧面 动作要领：将头部一侧，保持脖子延长，耳朵找肩膀，肩膀放松。 放松的的肌肉：胸锁乳突肌。 五、脖子延展拉伸 动作要领：站立，让双手扶于髋部，后背向后挺直，脖子向后延展同时保持脖子后侧有力，不要塌陷。 放松的的肌肉：胸锁乳突肌。 六、扭转颈部伸展 动作要领：将下巴稍微抬高，脖子往一侧转动，也可以用手去帮忙转动。 放松的的肌肉：胸锁乳突肌。 七、用手辅助颈部侧面拉伸 动作要领：将手放在对侧耳朵上，将头往手臂处侧倒，耳朵找肩膀，同时保持脖子有力不塌陷，另一处肩膀下沉。 放松的的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌。 八、肩部斜方肌拉伸 动作要领：站立腰背挺直，将手放于后背腰部，让左手抓住右手腕部，尽量将右手向左拉，同时头向左侧倒，直到感受到有拉伸感。 放松的的肌肉：上斜方肌。 本文为健泰堂原创，转载请注明出处 青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭、中医科主任王泽山为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。 对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等、过敏性疾病（过敏性鼻炎、咽炎、哮喘、肠易激综合征等）、颈肩腰腿痛、心脑血管病、风湿病、妇科病、消化系统疾病等有较好疗效。
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