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完美胸肌塑造训练计划!
来自“Zac Perna”的一期健身干货(中文字幕),介绍了一套锻炼胸肌的流程,以及几个很实用的热身动作。转需!首先用哑铃侧平举,平板卧推,以及俯卧撑来活跃肩关节。然后做一些轻量级的龙门夹胸动作。
正式训练分为四个部分:首先是哑铃卧推,推荐做两组*8次。不要轻易加量,那样很可能会让你后面几组的效果大打折扣。第二部分是上斜卧推。推荐做四组,每组八到十次。可以根据自己的情况进行微调。第三部分是龙门飞鸟。双脚并拢,手比肩膀低一点,幅度适当就好,不必把双手贴在一起。我们可以做两个阶梯组,胸肌的上中下三部分各练十次,用绳子调整高度。最后是哑铃飞鸟。动作幅度做到四分之第三,中等配重就可以,每组做十次。建议大家日常训练时记录下自己的运动量,然后再慢慢增加强度。训练方案因人而异,认真练,每次有不错的泵感就好。
来自: 草原狼ual5yjcg > 《健身》
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