心脏, 不停地跳动, 推动血液流向全身, 可见,心脏对于生命的重要。 然而, 心脏很脆弱, 诸多行为习惯, 会损害心脏的健康, 导致心脏早衰,甚至病变。 这6个行为,正一点点损坏你的心脏,睡觉有3个异常,警惕心受损了 行为1:悲伤 过度悲伤的情绪,最损害心脏健康。 悲伤会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加,加重心脏负担。 行为2:劳累 过度劳累,对心脏来说,是一巨大压力。 英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。 行为3:重压 繁重的压力,会让人本能地进入一种应激状态,会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压的变化,也会造成心率变快,从而诱发心梗、心绞痛等。 行为4:吸烟 吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。 并且,长期大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。 香烟的有害物质会加速血管粥样硬化,影响心脏血液的供应,诱发心脏疾病。 行为5:喝酒 喝酒易导致血压升高,心跳速度加快,增加心脏病发几率。 此外,长期喝酒,还会影响血脂健康,易形成血栓,增加心梗的风险。 行为6:熬夜 一项相关调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。 长期熬夜,会打乱身体生物钟,植物神经也会变得紊乱,出现各类心脏问题。 一旦睡觉时有3个异常,警惕心受损了 夜里,人的迷走神经,会更加的兴奋,使冠状动脉收缩。 如此血管收缩,会导致心脏的供血减少,从而容易诱发各类心脏病。 可见在夜晚,心脏承受着更大的考验,一旦出现下面3个异常及时检查。 异常1:入睡困难、睡眠中断 心脏不好的人,会心慌、盗汗等,导致很难顺利进入睡眠状态。 研究表明,心脏不好的人,还会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。 异常2:胸闷气短,甚至憋醒 很多人,睡觉睡到一半的时候,会感觉到胸闷气短,呼吸困难。 甚至会突然感觉胸闷或气短而醒,被迫坐起,此时要及时检查,别忽视。 异常3:肢体麻木 心脏不好的人,睡觉时,也容易出现肢体麻木。 当心脏功能下降时,输送血液的能力就会降低,便无法及时将血液、营养物质输送到身体的各个部位,可能就会出现身体局部麻木的情况。 生活中,养护心脏,坚持这样做: 1、食清淡 食物吃得过咸,摄入太多的钠,会导致血压升高,增加心脏负担。 而过于油腻的食物,容易导致血液异常,同样不利于心脏的健康。 所以,饮食上,一定要注意清淡一点,荤素搭配,切莫贪嘴吃太多。 2、饮茶水 多喝茶水,补充水分,对心脏健康有益。 白天,两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。 蒲叶苦丁茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。 用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。 荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。 小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。 蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。 三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。 3、早拉伸 早上起床时,可以先先伸个懒腰,把做做拉伸,有益心脏。 双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,利于促进人体血液回流。 之后可以做5~10分钟的拉伸运动,如压腿、展臂、双手置于头后等。 4、睡午觉 午休时,睡15-30分钟午觉。 可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,护心脏。 每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。 5、晚泡脚 晚睡前,用热水泡泡脚,可促进新陈代谢,消除疲劳。 并且,还可促进睡眠,增强抗病能力,睡眠好了,心脏也会跟着好。 要注意,泡脚一定要泡透,才能更好的刺激脚部经络,助力身体健康。 用38℃-40℃左右的泡脚水,一定要没过脚踝,泡到身体微微出汗即可。 6、少生气 保护良好的心情,对于心脏来说,尤为重要。 生气、发怒等情绪激动,会令心跳加剧,心肌耗氧增加。 如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。 生活中要避免不良情绪,少生气,听听音乐、冥想等有利于放松紧绷的情绪。 7、不久坐 心脏,是一个需要经常锻炼的器官,才能增强心脏的收缩能力。 总是久坐不动,有可能在身体机能下降的过程中导致心脏功能也受损。 如果可以保持规律健康的运动,一般心脏健康也会提高,这一点一定要牢记。 8、深呼吸 深呼吸,也是养护心脏的一种方式,经常做,有助于提高心肺功能。 心脏需要的氧气,吸入更多的氧气提供给肺部和心脏,才能维持其正常生理功能。 所以,找一处空气清新之地,每天早晚做做深呼吸,对于心脏来说,十分有益。 9、常扩胸 经常做做扩胸运动,既能保护胸壁肌肉,还能增强心肺功能。 两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次,每天重复3~4次。 10、踮踮脚 经常踮踮脚尖,可以让血液供给心肌足够的氧气。 把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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