肚子难受, 想拉便便可怎么拉就是拉不出来…… 何为便秘? 排便次数减少,三天或三天以上排一次便即为便秘。饮食改变、社会因素、日常习惯等影响,都是便秘发病的增高趋势。 便秘什么原因造成的? 1、饮食因素:喜精细的食物,当饮食不平衡,那纤维素和水份就会不足,对肠道不能形成一定量的刺激,然后造成肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,在肠内停留时间延长,水份过多吸收而使粪便干燥。 2、水份损失过多:人们大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等等均可使水份损失,代偿性引起粪便干结。 3、拖延大便时间:有便意确未及时去大便,忽视定时排便的习惯,所造成粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝,使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉,形成习惯性排便困难。 改善便秘的方法是什么: 各种的不良习惯和饮食会导致便秘更加的严重,由于便秘是受到生活习惯的影响,我们要进行改善便秘才行,这时就需要从生活习惯做起。 常做提肛运动 坐办公室的人群上班没事时,可以做提肛运动,就像忍大便一样,将肛口向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。 起床一杯水 第二天一起床先喝水,28℃左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以,喝完出去慢跑,身上微微出汗后回来上厕所,解不出来就起来,不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间,就会养成按时排便的习惯。因此,晨起喝水能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘。 睡前按摩 晚上睡觉前,做按摩腹部运动,两只手用劲按着肚脐眼,顺时针绕圈,渐渐扩展绕到大的位置时再逆时针按,一反一正算一遍,每次按30~50遍,这个方法还利于减肥。 |
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