【原】健身，为什么要多做深蹲？如何做一个标准的深蹲？

深蹲，一个健身黄金动作，无论新手老手，都不会错过的一个训练动作。但是，有的人说深蹲训练的时候，感觉关节、腰腹酸疼，这是怎么回事呢？

这大概是你的动作不标准造成的。错误的动作姿势，不但无法达到锻炼的效果，还会伤害关节跟肌肉，造成更严重的健康问题。

我们来看看：关于深蹲的标准动作，你做对了吗？

1. 保持双腿开距与肩同宽，躯干直立，收紧腰腹，双手叉腰或者前伸，准备下蹲；
2. 让臀部带动身体慢慢往下蹲，感受臀部的受力；
3. 保持膝盖关节与脚尖同方向，水平朝外，避免膝盖内扣的情况出现；
4. 当臀部蹲到极限的时候，稍微停顿1秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。

新手先从徒手深蹲开始，熟悉动作标准跟发力，再进行负重深蹲，动作重进行15次，重复4-6组。

深蹲训练后第二天，你会感觉到双腿发软酸疼，这是正常现象，一般休息2-3天时间就会恢复，这个时候再进行下一轮训练。

有健身基础的人可以提高训练强度，进行深蹲跳跃、分腿蹲等训练，给肌肉更深的刺激，才能让身材获得更好的发展。

健身期间，为什么要多做深蹲？坚持做深蹲有什么好处？

1、深蹲可以带动下肢肌群的发展，下肢腿部肌群是身体最大的一个肌群，而肌群的发展，可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于提高燃脂速度。

2、深蹲可以提升身材曲线。无深蹲不翘臀，深蹲训练可以刺激臀部、腿部肌群的发展，帮你改善扁平臀，提高臀型，你的曲线比例也会有所提高，双腿看起来会更显长，腰腹看起来也会更细。

3、深蹲可以促进睾酮分泌，让你保持旺盛体能。睾酮水平是男生体内最重要的激素，睾酮水平旺盛意味着体格强壮、精力更加旺盛，衰老速度也会减缓。

4、深蹲可以帮你改善腰酸背痛疾病，提高下肢关节灵活度，改善肌肉僵硬现象，帮你远离久坐疾病，获得更加健康的身体。

5、深蹲训练可以提高下肢力量，加强身体的爆发力跟稳定性，让你在运动健身的时候，发挥得更加出色，运动能力也越来越强。

这就是坚持深蹲会带来的多个好处，无论是健身还是不健身的人，都可以坚持深蹲训练，对于自身健康具有重要意义。