我觉得脑子里有一场葬礼, 往来的悼念者脚步杂沓, 踩啊——踩啊——直到 所有感觉仿佛慢慢坍塌—— 等到所有客人都已就坐, 仪式开始了,像有一面鼓—— 敲啊——敲啊——然后 我的心仿佛已渐渐麻木—— 接着我听到他们扛起棺材, 在我的灵魂里缓缓穿行, 那些铅做的靴子吱嘎作响, 然后,空间里灌满了钟声—— 仿佛一切星球都变成了丧钟, 存在本身沦为了一只耳朵, 而我,还有某种诡谲的寂静 却在这里面,痛苦,落寞—— 然后,意识里的木板突然断裂, 我不由自主地往下掉,往下掉—— 掉一层就撞上一个新的世界, 接着,我就不再知晓。 这是女诗人狄更生的作品,她在孤独中埋头写诗,留下诗稿1775首。在她生前只有7首诗被朋友从她的信件中抄录出发表。 这个视频是TED演讲中关于:“抑郁症,是怎么样的一种痛苦的体验”的分享。这里面关于抑郁症的分享得到了很多人的共鸣。 看了这些,有多少人在心中想象过自己的葬礼。想想那些画面和声音,想到家人为你哭泣,想到爱人对你不舍,想到那些还没完成的事情,想到那些还没去过的地方......这些东西让你更加珍爱自己的生命,还是让你更加力不从心? 抑郁症群体,他们不断遭受来自这个病痛的困扰。他们不再关注自己,每日沉浸在自己的悲伤和痛苦中,不再有活力。也许白天还在微笑,夜里却痛苦绝望,如果你或者你身边有这样的人,请关注他。 人民日报报道:全球抑郁症患者超过3亿,中国抑郁症患病率达到2.1%,焦虑障碍患病率达4.98%. 80%的抑郁症患者没有接受规范的治疗。 严重时,抑郁症可引起自杀,全球每年有近80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。 1 抑郁没有特定的人群 有的人微笑,但是心里却想要自杀。有些人抚慰别人,但是心里却痛苦万分。有的人是搞笑小丑,为别人带去诸多快乐,但是自己却患上抑郁症。 有的个案家属跟我们说:我从来不知道我的孩子有这些想法,他怎么会有这种想法。我也从未想过他会患上这种病。 是的。抑郁没有特点的模样,我们无法用我们的所知所见去判断一个人的内心。 我曾看到一个抑郁的网友对于自己内心的描述:忧伤从早上就开始旺盛起来,我已经不知道有多少日子,都是这样,孤独被重复着,折叠着,积聚着,让身心疲惫不堪,在没有耐心和安宁的市场,在最后的呼吸里,这些孤独的习惯都使我向往远方。” 这些来自抑郁症患者的描述,如果我们没有亲历其中,真的很难体会到其中的感受。 2 抑郁的反面不是:“快乐”,而是“活力” 很多严重的抑郁症患者被家属识别出来的时候已经没有“活力”了。他们无法正常地生活,吃不下,睡不着,不爱出门,终日沉浸在自己的世界中,对待亲人也很淡漠。家人觉得他们明显不对,才会把他们送去治疗。 而那些还能够说出自己痛苦的人却更加容易被忽视。 抑郁症并非猝不及防,它有迹可循。看看这些发自内心的呼喊: “我很痛苦,我觉得人生没有什么意义” “我常常还能想起那些痛苦的回忆,这些事情仿佛一直没有过去” “我该怎么办呢,我好像无法解决” “我挺难过的,常常忍不住哭泣” “你说的这些我都懂,但是我就是做不到” 人们在遭遇痛苦时,会不断发出讯号,而错误的回应往往让他们更加痛苦。 “没事的,要坚强” “我也经历过这些,你看我都好好的” “这有什么大不了的,这点小事都挺不过去” “别一直待在家里,可以去跑跑步,多出去走走自然就好了” “你想要什么说吧,能做的我都满足你” 这也让我想到了热依扎的一段分享 3 别自责或责怪:“为什么会得这种病”,要及时“寻求帮助” 前几天接待了一位家长,孩子要求家长带他来咨询,家长想着先约我聊聊。在整个对话中家属充满不解:我不知道他(孩子)为什么会提出要去看心理咨询这种需求,他成绩不好,我给他补课,他心情不好,我带他旅行,这还不够吗。 家长始终觉得孩子需要的不是心理上的帮助,而是更多的外在刺激,哪怕孩子已经提出了要去看心理医生,哪怕孩子已经开始伤害自己。 有心理问题并不可怕,可怕的是我们对这些问题的忽视。如果能够即使寻求帮助,让问题得到处理,那么要变成抑郁也没那么容易啊。 当发现自己或者身边的人 有抑郁倾向时该怎么办? 在经历一些人生的重大事件时,人们都会有大量的情绪需要宣泄,如果遇到悲伤的事情,就好好地经历它。 告诉或要求自己尽快走出、不允许自己悲伤难过、控制自己不能哭......这些都会让问题更加严重。我们能做的是尽量让这些情绪尽量发泄出来,去好好体验当下的痛苦和难过。 不要强撑着让自己坚强,允许自己有脆弱和需要被照顾的时候。承认自己的有限性,在当下充分经历自己的各种情绪。 如陪伴有抑郁情绪的人,尽量倾听不判断,主动提供支持。如果可能,鼓励他寻求专业帮助。 · 如果长时间处在事件或情绪中,无法走出,并且这样的影响已严重干扰生活,要及时向外寻求帮助。 遭受抑郁情绪困扰的本人可告知家属自己的真实状态,获得他们的帮助。 家属帮助他们及时寻求专业的心理咨询或到医院诊断治疗。 如果当事人发出一些特殊信号要引起警惕和重视。 如写遗书、突然把自己珍贵的东西转赠他人、经常浏览一些关于自杀的网页、有自残行为、有自杀想法或自杀计划等,这些均是很明显的讯号。 不要忽视了这些亮红灯的讯号,不要抱有不会发生问题的侥幸心理,察觉到的人需引起特别重视。 有问题并不可怕,可怕的是我们对问题的忽视。这些长时间的忽视导致问题不断恶化和加剧,最终形成严重问题或导致悲剧发生。那些看似因为一件小事而有大情绪的人,其实那件小事只是压死骆驼的最后一根稻草。 看了这么多,如果怀疑自己有抑郁情绪或抑郁倾向,可以给自己做个简单筛查。 1 方式一:初筛 ①除心情不好,还伴有其他消极情绪,如兴趣丧失、意志消沉、失眠等,甚至有生活毫无意义、想自杀等情绪出现; ②至少两周时间每天都会感受到上述症状群; ③出现社会功能损伤,如无法工作、学习,不愿跟人来往等。 如有上述情况需引起注意,如以上三点同时出现请马上寻求心理帮助或就医! 2 方式二:抑郁自评量表 如下有20题,根据最近一周的实际感觉填写。认真看题,看懂并作出独立的、不受任何人影响的选择。 ①没有或很少时间 ②少部分时间 ③相当多时间 ④绝大部分时间或全部时间 1、我觉得闷闷不乐,情绪低沉(忧郁)① ② ③ ④ *2、我觉得一天中早晨最好(晨重夜轻)① ② ③ ④ 3、一阵阵哭出来或觉得想哭(易哭)① ② ③ ④ 4、我晚上睡眠不好(睡眠障碍)① ② ③ ④ *5、我吃得跟平常一样多(食欲减退)① ② ③ ④ *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快(性兴趣减退)① ② ③ ④ 7、我发觉我的体重在下降(体重减轻)① ② ③ ④ 8、我有便秘的苦恼(便秘)① ② ③ ④ 9、心跳比平常快(心悸)① ② ③ ④ 10、我无缘无故地感到疲乏(易倦)① ② ③ ④ *11、我的头脑和平常一样清楚(思考困难)① ② ③ ④ *12、我觉得经常做的事情并没有困难(能力减退)① ② ③ ④ 13、我觉得不安而平静不下来(不安)① ② ③ ④ *14、我对未来抱有希望(绝望)① ② ③ ④ 15、我比平常容易生气激动(易激惹)① ② ③ ④ *16、我觉得做出决定是容易的(决断困难)① ② ③ ④ *17、我觉得自己是个有用的人,有人需要我(无用感)① ② ③ ④ *18、我的生活过得很有意思(生活空虚感)① ② ③ ④ 19、我认为如果我死了,别人会生活得更好(无价值感)① ② ③ ④ *20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣(兴趣丧失)① ② ③ ④ 不带*的题目为为正向评分题,依次评为1、2、3、4分; 带*的题目为反向评分题,评为4、3、2、1分。 待评定结束后,把20个项目中的各项分数相加,即得总粗分(X),然后将粗分乘以1.25以后取整数部分,就得标准分(Y) 测试后,请算出你的总分并换算测评分Y 看看您的Y分处在哪个抑郁程度 53~62为轻度抑郁 63~72为中度抑郁 73分以上为重度抑郁 *本量表适合成人使用,自评具体情况结果分析请咨询当地专业心理咨询师或心理医生 |
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