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去除内脏脂肪，跑步是最好的方法之一。 人体脂肪主要可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于皮肤之下，内脏脂肪主要围绕着内脏器官，主要在腹腔内。人体囤积脂肪的主要部位是腰腹、臀腿等部位。  人体脂肪过多，会导致肥胖，从外表就能看出来。但内脏脂肪过多，却未必都能直接看出来。比如有的人虽然看上去并不胖，但内脏脂肪却偏高，并不容易发现。当然了，整体体脂率较高的人，内脏脂肪通常也偏高。  减掉身上的多余脂肪，要从饮食和运动两方面入手。 仅就运动来说，中等强度有氧运动是减脂最有效的运动。在有氧运动之前还要先做器械锻炼或徒手锻炼。 跑步是典型的有氧运动方式之一，通过跑步可以减掉多余的内脏脂肪。 要想通过跑步，有效减掉多余的内脏脂肪，要控制好跑步的时间和强度两个因素。 一、时间。 跑步减脂或减内脏脂肪，单次跑步最少30分钟，一般45-60分钟即可。如果遇到减脂平台期，运动时间可以适当延长，也可以提高运动强度或改变运动方式。 从减脂角度来说，刚开始运动时就已经开始消耗脂肪，只是脂肪分解为身体提供能量的比例是从零开始逐步提高，大约在30分钟左右脂肪才成为为身体提供能量的主要来源，大约在60分钟左右，比例开始逐步下降。  二、强度。 要想减掉脂肪，除了时间因素，还要考虑运动时脂肪如何被大量分解氧化。脂肪只有在氧气充分供应的情况下，才能有效分解，分解成二氧化碳和水，也就是身体在有氧运动情况下才能有效减脂。为了提高脂肪氧化效率，要尽量吸入更多的氧气，运动强度控制在中等强度时既能保证吸入足够多的氧气，又能够维持较长时间。  如果运动强度过大，身体很容易进入无氧运动状态，很难持续较长时间，运动强度过低，消耗掉的脂肪量有比较少。  以减脂为目的的有氧运动，把心率控制在最大心率的64-76%之间时，减脂心率最高，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率来减脂，两者相差并不大，用哪个都可以。 三、跑步的减脂效率与其它运动方式比较，哪个运动方式更高效。 实际上很难比较不同有氧运动方式的减脂效率，网上提供的各种消耗热量数据，其实都不准确。每个人身体肌肉量、脂肪量、运动强度、持续运动时间等多种情况不同，消耗的热量肯定有很大差别。下面的数据仅供参考。   四、为什么推荐通过慢跑减脂，需要注意什么。 跑步是比较简单的有氧运动方式，简便易行。不管是在户外，还是在健身房，只要有一双适合的跑鞋，几乎在任何时间、地点都能跑步。跳绳和跑步类似，选择跑步或跳绳主要看个人兴趣。 跑步要根据脚型和跑步时脚掌着地方式选择适合的跑鞋。跑步时要注意脚掌着地方式、身体姿势、呼吸等，循序渐进跑步。跑步不仅能减脂，还能有效提高身体各方面素质，比如耐力、心肺功能和免疫力等。综合考虑各项因素，我觉得跑步的效果要稍好一点。  五、什么人不适合跑步。 体重过大，比如BMI指数超过30，尤其超过35的人就不太适合直接跑步，膝盖有伤病，或下肢有其它各种伤病的人也不适合直接跑步。脚部有问题的锻炼者，前几天遇见以为高弓足很严重的锻炼者，他在跑步时足部很容易受伤，也很容易疲劳，也不适合长时间跑步。不适合直接跑步的锻炼者，可以从快走开始锻炼。也可以用椭圆机、动感单车、自行车等工具锻炼，也可以游泳。 六、减掉多余的内脏脂肪需要多长时间。 减掉身体多余的脂肪，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都要有耐心，不能一蹴而就，要做好打持久战的准备。减脂时同时减掉内脏脂肪和皮下脂肪，而且是全身性减脂，不存在局部减脂。不管想瘦肚子，还是想瘦腿，都要在整体减脂的前提下再考虑通过调整肌肉量和体脂率的方式来获得完美身材。 刚开始锻炼时减重效果比较明显，大约三四个月以后减重速度越来越慢，每周减重1-2斤是比较适合的减重速度。如果遇到减脂平台期，需要延长锻炼时间、提高锻炼强度，或者改变有氧运动方式。 减脂还要配合饮食，很难说用多长时间能够减掉多余的内脏脂肪或使体脂率进入正常范围。如果追求更好的体型，还要把体脂率控制在一个适合的范围内，并不是越低越好。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。 一般来说大体重减脂者需要1年左右的时间，最少也要半年左右，如果遇到平台期，时间可能要再长一点。体脂率或内脏脂肪稍高的减脂者，大约四五个月左右就能把体脂率和内脏脂肪降到正常范围内。 总之，对大多数人来说，跑步是减掉身体多余脂肪的最佳方式之一，选择跑步、游泳、跳绳、骑行或其它有氧运动方式，完全看个人兴趣和是否适合自己，而且还要配合调节饮食结构，长期坚持锻炼。 |
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