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大家好，我是猫老师健身！ 随着世界各地的健身文化的发展，很多的女性也慢慢意识到健身带来的健康和身材上的好处，特别是翘臀是很多女性都追求的，因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，是女性性感的象征，更是健康的表现。 从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。 虽然世界各地特别是亚洲和欧美的审美观不同，但是当一位女性美到极点时，就会打破审美的差异，德雷·托马斯（Dreathomas）就是这样的一位女性。
德雷·托马斯（Dreathomas）是一位美国的网红模特，也是一名健身教练，她并不像其他欧美健身女性“金刚芭比”式的的体形，而是恰到好处，拥有36E胸围且紧致的胸部，纤细的腰身和饱满翘臀的半球形臀部，整个身形搭配非常完美，美轮美奂却毫不夸张。 
美，每个人都在追求，但它却没有确切的定义，也无法量化，因此，每个人对美的评判标准也不尽相同，东方和西方的审美会有所不同，但当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔 
德雷·托马斯（Dreathomas）颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞，再加上“维纳斯美臀”式的半球形翘臀、马甲线腹肌和挺翘的E罩杯，真是“横看成岭侧成峰”。 
“好身材”，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有和保持好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，德雷·托马斯（Dreathomas）的好身材也是来之易，是长期坚持健身的结果。 
德雷·托马斯（Dreathomas）的健身方式很多，有在健身房的器械训练、在家里和公园的体重训练或小工具（哑铃、弹力带或壶铃）训练，她非常重视臀部力量训练，她认为臀腿的训练不止是为了翘臀，还有更多的好处。 现在许多人的臀肌功能佳，主要因为长时间坐着，从而损害身体的健康，包括减弱臀肌活动能力，紧绷腘绳肌和紧绷髋屈肌。 在运动或者日常行动（比如爬楼梯等）过程中，无力的臀部会导致腘绳肌、股四头肌和下背部肌肉过度代偿（过度使用），从而导致运动损伤，会使膝盖和下背部痛疼。
其实许多人会说，每天工作这么忙，没有时间去健身房训练，其实，在家也照样可以健身运动的，下面猫老师健身分享德雷·托马斯（Dreathomas）亲授的一套壶铃臀部训练动作，坚持下来，照样可以翘臀。 壶铃长相怪异，感觉像是称铊，其实壶铃最初就是市场和农场中作为称重的砝码，后来被俄罗斯军队用作体能和力量训练的工具，然后发展为功能训练的健身器材。 健身的人群，特别是喜欢臀部训练的女性，对壶铃摆动还是非常熟悉的，其实壶铃臀部训练不止摆动，还有针对臀部各部分肌肉的训练。
一、使作壶铃的好处： 二、德雷·托马斯（Dreathomas）壶铃臀部训练动作介绍： 壶铃高脚杯深蹲：
怎么做高脚杯深蹲： 壶铃相扑硬拉：
怎么做壶铃相扑硬拉： 壶铃摇摆
怎么做壶铃摆动： 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。 把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。 注意挤压臀部但不要过度伸展。 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。 做4组，每组20个。
单侧壶铃后弓步：
怎么做单侧壶铃后弓步： 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，右手掌心朝向身体握住哑铃，这是起始姿势。 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。 交换左手握住壶铃，并将左脚小心地向后迈出一大步，当左脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度。 交替重复。 做4组，每组每侧12个，一组共24个。
壶铃侧弓步：
怎么做壶铃侧弓步：
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