身体是大楼，脚底是地基 脚好身体才好 脚是身体很重要的一个部位，却经常容易被忽略，脚支撑着我们整个身体的重量，在我们站立，行走，跑步，跳跃。所以当你脚不舒适，如足底筋膜炎，整个人都会虚弱。 根据解剖学理论，脚掌与腰部脊柱的健康是息息相关的，而适当的伸展运动，是可以舒缓与治愈足部问题，并且可以加强小腿，改善脚踝与足弓的稳定性。 建议每周伸展练习3-5次 减轻足部疼痛 随时随地都可以练习 只需要一个瑜伽砖和网球 足底筋膜伸展 - 将瑜伽砖平铺放在地上
- 把右脚掌前侧踩在砖上
- 呼气，脚跟向下踩
- 身体重心慢慢前移
- 感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长
- 保持30秒，换脚，重复3次
脚趾伸展 - 手扶在墙上让身体保持稳定
- 将身体重心移到大小脚枕上
- 抬起你的脚跟，身心重心向前
- 感觉整个脚掌前缘踩进砖块
- 保持30秒，换脚，重复3次
小腿抬高伸展 - 双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上
- 同时抬起双脚跟，身体重心前移
- 将右脚踩向地面的方向
- 屈左膝，左脚跟保持抬起
- 强化大脚球下方的胫后肌肌腱
- 重复10，换脚
网球舒展脚掌 - 准备一个网球，坐在椅子上
- 将网球放在足弓的下方
- 慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动
- 每发现脚底痛点的地方停下保持30秒
- 重复8次后，换脚
后脚跟舒展 - 屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力
- 将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力
- 脚跟向下踩，保持30秒，换脚
脚趾抓球 - 将球放在前脚掌，脚后跟触地
- 尝试像要抓起网球一样
- 向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉
- 保持10秒后松开，重复10次，换脚
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