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走路时扭臀。这种步态给人以滑稽感，而且也根本不能因此而达到锻炼臀肌的目的。 为了优美的步态 1、疾走，锻炼脚掌的柔韧性。直立，两腿并拢，双手叉腰。交替抬起和放下左右脚的脚跟，使身体的重心在脚跟和前脚掌之间不断交换。每只脚按此法练习20次。(图4--55) 2、分腿直立，双手高举过头。先将身体的重心移至右腿，并前后摆动左腿，同时右臂随之相应摆动。注意身体的平衡。接着换右腿做上述练习。每条腿摆动10次。(图4--56)   5、俯卧，两手将肩部撑起。然后两腿伸直，交替上摆。这时要抬头并用力绷紧背部的各部肌肉。做10次。(图4-59)  |
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