听说，这套瑜伽动作，能坚持30秒以上的人，身材都很棒！

很多人都觉得练站立体式时

腿像抽筋一样发抖，还站不稳...

双腿是又酸又爽

其实，腿站不稳

大部分原因是腿部力量不足

下面瑜伽蜜语小蜜这7个瑜伽站立体式

据说90%的人都撑不过30秒！

能坚持30秒以上的，身材一定不会差

一起来试试

每个体式，你能撑多长时间？

1.树式

●  站立，将身体重心放在左脚

●  抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

●  坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

●  双手在胸前合适，保持1分钟，换边

2.幻椅式

●  站立，屈双膝，臀部向后向下

●  尽量让大腿平行地面，收腹

●  抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

3.鹰式

●  站立，将身体重心放在右脚

●  微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

●  右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

●  保持1分钟，换边

4.舞王式

●  站立，将身体重心放在左脚

●  屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

●  左手伸直向前，右小腿手臂上抬

●  保持1分钟，换边

5.半月式

●  站立，左手撑地或撑砖

●  左腿微屈膝，抬右腿向上

●  髋部打开，右手指向天花板

●  保持1分钟，换边

6.战士三式

●  站立，右腿微屈膝，双手扶髋

●  抬左腿向后向上，髋部保持中正

●  双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

●  保持1分钟，换边

7.女神式

●  站立，双腿分开约一腿长

●  脚尖外展，双手扶髋

●  呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

●  保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

●  注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要

双脚是根基，而要加强双脚

站立体式是必不可少的

以上7个动作，多加练习

为瑜伽打下基础