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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年10月25日，我们要给大家分享的书是《情绪革命》。这本书是由美国著名医学博士、心理学家约翰·辛德莱尔所写。在前天的晨读中，我们曾分享过书中的部分内容，这次我们继续分享关于根治情绪疾病的方法。 ① 『两种情绪』 就是现在，你可以体会一下自己的情绪。它其实是一分为二的：一个是外在情绪，这种情绪是任何人都看得出来的；另一个是内在情绪，除非能洞悉你内心世界的人，否则没人能看出你这层情绪。前者是写在脸上和言谈中的情绪，后者是很少有人知道的基础情绪。比如，今天早上你犯了个严重的错误。它对你的影响很大，甚至可能直接毁了你的职业生涯。你非常后悔，恐惧、焦虑、自责交织在一起，它们共同构成了你的基础情绪。只有你自己才懂恐惧什么、焦虑什么、自责什么、担心什么。“要是再有一次机会，我绝对不会这样做。”虽然你心里已经翻江倒海了，但是你的表情或者言行绝对无法全部演绎。在别人看来，你可能很疲惫，感觉有点不安，或者身体不舒服。遇到熟人，你可能还能勉强打招呼，表现的很轻松，但你知道自己内心的真实状态，其实是一团糟。和外在情绪相比，基础情绪更容易引起身体疾病。因为它们总是和隐忍、反复、持续相关联。② 『 愉快的基础』 我们说一个人感到幸福，基本等同于他有保持愉快基础情绪的能力。可是，从社会调查来看。很多人总认为自己现在遭遇的烦恼，要比历史上的其他时代来的深重，即便以“80”或“90”为代际的标签，都会10年划线，“体谅”自己。但，这是一种误解。每个时代的人都有难题需要去面对，或者说，每个人都有自己的屏障需要去打破。如果你能想明白这一点，不自我施压，只专注眼前的事，你才可能长期保持愉快。“何以解忧，唯有暴富。”认同这句话的人，一定是没有暴富的人。事实上，物质上的难题很少不等于没有情绪性疾病。更让人惊讶的是，研究表明患有情绪性疾病的人通常没有太多生活烦恼。换句话说，导致情绪性疾病最重要的原因是：病人没有学会如何在平淡普通的日常生活中，保持健康心情。相反，如果你能从平淡普通的日常生活中找到乐趣，取悦自己，你就拥有了保持愉快基础情绪的能力。 ③ 『根治心法』 电影里的生活不是真实的生活，小说里的人生都是理想化的人生。大英雄的生活很刺激吧、富豪的生活很悠闲吧、高管的生活很精彩吧，我们把除自己之外的生活都想得太美好了。不要只看小助理月薪五万，更要了解她为工作的付出；不要只看商界大佬指点商海，更要看他们为了工作所承担的巨大挑战和压力。总之，想要获得情绪上的愉悦，你只需要做到两件事就够了：简单生活、勤奋工作。复杂的生活、新鲜的体验固然很好，但是如果太多，你会丧失“过日子”的能力。不论电影还是小说，对于生活的衣食住行，都只是一笔带过。它们需要通过起承转合不断给读者爽感。可是，如果你觉得那才叫人生，你就上当了。专心过好自己的小日子，你对生活的感受会更丰富。“工作是治病良药”，这句话一点没错。人终归是社会动物，我们能够享受工作带来的成就感，并在为社会和他人做出一点贡献时，感到高兴。喜欢工作的人，即使有点超负荷，他也很少得情绪性疾病。因为他会把自己的注意力放在更重要的事上，而不是烦人的琐事上。总结一下，做情绪的主人，这句话的意思不是要你管理情绪，而是只有你能理解自己，能用自己的方式愉悦自己。别的认知学习都是为了拓宽人生的边界，只有情绪类认知，是为了爱自己。
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