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一、饮食不当 这是新手最容易犯的错误，他们总是把不该吃的吃太多，应该吃的吃太少。高估了锻炼的效果，却不知饮食才是对身材影响最大的因素。 饮食+训练是一个完美的团队，只有把它们都做好，健身才能发挥出最好的效果。 二、过早的举铁 在初期，由于肌力薄弱，你的关节缺乏基本的稳定性。直接上手哑铃杠铃，动作往往会颤颤巍巍的，很难做好。 这个阶段你应该先放下重物去做自重训练，比如俯卧撑、引体向上。当你能够自如的移动自重，再移动重物就会非常轻松。 三、没有趁早解决活动度不足的问题 早在开始健身之前，你应该先照照镜子，看看自己有哪些体态问题，然后纠正它们。 因为如果你带着体态问题去训练，往往会加剧人体力学结构的不协调，想要纠正就变得更困难了。 四、跳出舒适区 每天按部就班的做一样的训练、一样的强度，自然是不可能一直进步的，还会让你逐渐失去训练的热情。 你应该常跳出舒适区、挑战新的动作、新的重量、新的容量。 五、太把次数当回事 如果次数未达预期，新手往往会缩短行程、加快速度，从而达到规定的次数。殊不知，增肌需要的是高质量的重复，而不是凑数的垃圾容量。 另一方面，执迷于达到某个数字，可能让你过于频繁的达到力竭，以至于过度训练甚至伤病出现。 六、没有正确的练到力竭 一部分人的训练过于轻松，从不练到力竭，很难造成足够的刺激。 另一部分人则超越了力竭，练到动作开始变形还不作罢，过高的刺激反而影响了增肌。 正确的力竭主观感受是：当你达到某个点时，动作开始变形，马上放下重量。不要牺牲安全性再去挤更多的次数。 七、操之过急 最后一条建议来自杰夫的摄像小哥杰西--一位资深的“增肌困难户”。他认为，我们需要意识到蜕变不是一夜之间发生的事情，最重要的是享受这趟健身之旅，想办法让这一过程变得更愉快，而不是负担。 享受每一次突破极限重量的喜悦、享受每一个被自己的自律给感动到的瞬间...你会离目标越来越近的！ 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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